Практика похудения в 30 лет - как правильно?

Узнайте, какая стратегия похудения в 30 лет является самой безопасной и самой правильной, чтобы потом не жалеть.

Похудение в 30 лет: главные ошибки и правильная стратегия

Распространено мнение, что 30-летие – это своеобразный рубеж, после которого происходит замедление метаболизма, что неизбежно приведет к появлению лишнего веса. Однако это не совсем так.

На самом деле «возрастные» изменения в организме, в том числе и замедление скорости основного обмена веществ, начинаются с завершением этапа формирования, примерно с 20 лет. Далее обмен веществ замедляется постоянно, но это происходит не быстро, не в один момент, а постепенно – на 1-3% в год. Таким образом этот процесс нельзя считать основной причиной набора лишнего веса в 30 лет.

Что же тогда провоцирует появление лишних килограммов?

Наиболее распространенной причиной набора веса является нарушение баланса между поступлением энергии и ее расходованием, т.е. более высокая калорийность питания по сравнению с затратами организма, снижение двигательной активности. К этому возрасту, как правило, уже появляется налаженный быт, стабильная, чаще всего «сидячая» работа. Когда с пищей начинает поступать больше калорий, чем тратится, «излишки» откладываются в виде жировых отложений.

Это одна из распространённых причин, но на самом деле их может быть значительно больше: нарушения обмена веществ, дисбаланс микроэлементов, гормональные проблемы, стрессовые факторы и многое другое. Зачастую причиной набора веса становится комбинация нескольких факторов.

Когда на смену юношеской стройности приходит полнота, многие начинают искать быстрые способы избавления от лишних килограммов, и совершают ошибки.

Узнайте более подробнее о теме с первоисточника.

Самые распространенные ошибки похудения в 30 лет

Чаще всего в попытках быстро сбросить лишний вес выбираются экстремальные методы:

• «голодные» диеты с резким ограничением калорий (1000-1200 ккал в сутки и менее);
• монодиеты (рисовая, гречневая, кефирная и т.д.), предлагающие длительное время питаться одним или несколькими продуктами;
• интенсивные изматывающие тренировки.

Все эти методы неэффективны. Низкокалорийные диеты и монодиеты могут привести к краткосрочному снижению веса, но они приводят к еще большим нарушениям обмена веществ, вгоняя организм в состояние стресса, что проявляется в виде плохого самочувствия, раздражительности, сильного чувства голода, слабости. Кроме того, такие эксперименты с питанием «заставляют» организм замедлить обмен веществ. В результате для своих основных нужд организм будет использовать еще меньше энергии, работая в «аварийном режиме», а все остальное запасать в виде жировых отложений, даже если ваша калорийность питания минимальная или даже ниже вашей физиологической нормы. Долго в таком режиме вы не продержитесь и как только вернетесь к более ли менее нормальному питанию, лишний вес вернется, причем, скорее всего, «с добавкой».

Чрезмерные нагрузки в тренажерном зале не будут эффективны в борьбе с лишним весом. На начальном этапе похудения рекомендуется начинать именно с питания и простого увеличения двигательной активности, а тренировки в зале лучше подключать со второго или третьего месяца.

Как же правильно бороться с лишним весом в 30 лет? Какую тактику выбрать, чтобы похудение было комфортным и дало долгосрочный результат?

Правильная стратегия для похудения в 30 лет

Скажите «нет» экстремальным методам борьбы с лишним весом, и выберите оптимальные для вас методы снижения веса. Оздоровление рациона и умеренная, но регулярная физическая активность – это главные инструменты, без которых ничего другое не даст результата.

В качестве физической нагрузки можно делать зарядку, пойти на занятия йоги, фитнеса, пилатеса, записаться на танцы или просто ежедневно больше ходить.

А вот к вопросу коррекции рациона нужно подойти более тщательно.

Диетологи аргументированно утверждают: для похудения нужно питаться регулярно и полноценно. Для нормализации обмена веществ необходимо сбалансировать рацион, обеспечить правильные для вашего организма пропорции питательных веществ, компенсировать дефицит витаминов и микроэлементов, наладить питьевой режим. Важна и суточная калорийность пищи. Для снижения веса нужно создать оптимальный дефицит калорий. Какой? В каждом случае значение будет индивидуальным – зависеть от исходного веса, калорийности питания, которая была до начала диеты и много другого.

Чтобы не экспериментировать с поиском вашего эффективного рациона для похудения обратитесь за консультацией к диетологу.

Специалисты медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter уже боле 17 лет занимаются разработкой индивидуального рациона питания для эффективного снижения веса. Если вы хотите похудеть без голода и стресса, без эффекта обратного возврата веса после завершения диеты – вам в DietCenter. Здесь для вас разработают индивидуальный план питания, научат составлять сбалансированный рацион из обычных продуктов и помогут изменить привычки в питании. В результате лишний вес «уйдет» без особых усилий, и вы сможете поддерживать стройность долгие годы.