Как снизить холестерин без лекарств?

  

Снижение холестерина до нужного уровня, хорошо отражается на работе сердца. Уменьшать необходимо «плохой холестерин», липкий, который откладывается на стенках и забивает сосуды. Понизив его всего лишь на 1% , снижается риск заработать сердечные и сосудистые проблемы.

В то же время, существует «хороший» холестерин, необходимый организму человека. Только после сбалансирования обоих показателей, улучшается общее самочувствие человека. Повысить нужный холестерин можно употребляя Омегу-3, жирную морскую рыбу, орехи, семечки, оливковое масло.

Чтобы уменьшить холестерин, который вреден для организма, нужно затратить больше усилий.

Вредные продукты

Важную роль в повышении или понижении холестерина, играет питание. Чтобы уменьшить его, следует исключить из рациона:

1. Жиры (это и пальмовое, и сливочное масло, маргарин, сало).

2. Цельное молоко, сгущенка, сыры, с жирностью больше 30% , жирная сметана, творог.

3. Мясные жирные продукты, включая мясо птицы.

4. Яйца или яичные желтки кушать не более 2 штук в неделю.

5. Картофель, чипсы, жареные овощи.

6. Сладости, соленые орешки, крепкий кофе, майонез.

Рекомендуемые продукты

1. Хлебные изделия с использованием муки грубых помолов, зерновые хлопья, макароны, каши, рис.

2. Вегетарианские супы, яичный белок, грецкие орехи, миндаль.

3. Все овощи, ягоды, фрукты в сыром виде. Овощи можно запекать, тушить.

4. Рыба, в том числе и жирная, вареная или печеная.

5. Обезжиренное молоко, творог, нежирный сыр.

6. Вареное, тушеное мясо кролика, индейки, телятина, молодая баранина.

7. Растительное масло, к которому можно отнести подсолнечное, оливковое, льняное, но не больше 3 маленьких ложек за день.

Правильное питание – это уже половина успеха. Стоит прекратить пить алкоголь, отказаться от курения. Два – три раза в неделю можно выпить бокал сухого, красного вина. Считается, что его умеренное употребление, способствует снижению холестерина.

Физические нагрузки

Физические нагрузки тоже способствуют уменьшению холестерина в крови. Активный образ жизни, посещения бассейна, каждодневные пешие прогулки, все это поможет снизить риск сердечных заболеваний.

Для людей среднего возраста предпочтительно регулярное посещение спортзала. Старшее поколение, может себе позволить утреннюю зарядку, прогулки на воздухе. Летом нужны умеренные солнечные ванны, чтобы организм насытить витамином Д. Зимой – хоть иногда вставать на лыжи или коньки.

Каждому человеку необходим полноценный отдых, сон и положительные эмоции. Соблюдая простые правила, снизится холестерин и улучшится самочувствие в целом.



(Северина Л.В.)