Женская осень или менопауза - это не только постепенное угасание репродуктивной функции. Это еще и ряд очень неприятных симптомов, которые порой значительно ухудшают качество жизни. Оказывается, улучшить ситуацию поможет правильная диета.
Женщины с самого начала климакса часто жалуются на излишнюю потливость и приступы жара, а иногда и удушья. По утрам у них вяжет во рту. Некоторым особенно досаждают неконтролируемый метеоризм и мочеиспускание.
К счастью, есть некоторые продукты, которые при регулярном употреблении будут не просто полезны, но и облегчат эти симптомы во время менопаузы.
Вот основные рекомендации по питанию во время менопаузы:
1. Увеличьте потребление сои. Женщины среднего возраста, которые потребляли, по меньшей мере, три соевых продукта в день, сообщили о хорошем влиянии их на свое сердце и кости. Соевый белок может улучшить кожу, волосы и ногти.
2. Рыбий жир. Исследования показывают, что у людей среднего возраста, которые употребляли омега-3 жиры на регулярной основе, лучше показатели тестов на память. Эти жиры содержатся в льняном масле, лососе, сардинах, тунце и в добавках рыбьего жира.
3. Как можно чаще пейте зеленый чай. Он богат антиоксидантами, а также укрепляет кости и здоровье сердца. Несколько чашек зеленого чая в день могут снизить риск инсульта на 69 процентов. Старайтесь пить зеленый чай в течение всего дня.
4. Откажитесь от тяжелой пищи на ночь. Вполне вероятно, вас часто мучает бессонница во время менопаузы. Чтобы устранить эту проблему, уберите острую пищу и кофеин из своего рациона. Ешьте больше свежих овощей и фруктов и не ложитесь спать на полный желудок.
5. Откажитесь от газообразующих продуктов. Внезапный и неконтролируемый метеоризм является еще одной серьезной проблемой для женщин среднего возраста. Чтобы контролировать симптомы этого недуга, сократите потребление газообразующих продуктов, таких как зеленые овощи и бобы. Не проглатывайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте. Это тоже имеет важное значение при борьбе с газообразованием.
6. Пейте много воды. Пейте от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы сохранить свою кожу чистой и эластичной. Вода также может уменьшить проблемы, связанные со спазмами и запорами. Еще стоит отметить, что никому не будут приятны такие недуги как судороги, вздутие живота, морщины, к которым приводит употребление недостаточного количества воды.
Пусть качество Вашей жизни не испортят проявления климакса!