Простые советы для тех, кто не может уснуть

  

Основная причина бессонницы - это не только длительный стресс, эмоции и проблемы, которые у нас возникают, которые лучше оставить за дверью спальни, но и чрезмерные обязанности, чрезмерная забота о любых проблемах и психологическая травма. В длинном списке факторов, которые ухудшают качество сна, есть также неадекватная диета, такая как употребление большого количества алкоголя, кофе, чая и употребление слишком большого количества острой пищи в течение ночи. В случае бессонницы, депрессии и гиперактивности также стоит исключить недостаток витаминов B 3 и B 6 в организме.

Как распознать, если у вас бессонница?

Ответьте себе на некоторые данные вопросы:

- Я не могу уснуть без приема успокоительных таблеток?

- Алкоголь успокаивает меня перед сном?

- Я просыпаюсь много раз за ночь?

- Я часто просыпаюсь слишком рано и, несмотря на все усилия, не могу снова заснуть?

- Утром и днем чувствую усталость?

- Я устал, раздражителен, у меня болит голова, у меня проблемы с концентрацией?

Если хотя бы одно из этих утверждений касается вас, возможно, у вас бессонница или проблемы со сном. Берегите себя, потому что плохое качество сна, к сожалению, заметно сказывается на качестве жизни.

Как добиться спокойного сна

1. Выберите удобную кровать, обратите внимание на матрас с учетом ваших потребностей. На сайте широкий выбор ортопедических матрасов, которые помогут максимально расслабиться. Сон на такой матрасе придет быстрее и будет крепче, а проснетесь вы бодрым и отдохнувшим.

2. Попробуйте ложиться спать каждый день в одно и то же время.

3. Позаботьтесь о физической активности. Усталость поможет организму погрузиться в глубокий, здоровый сон.

4. Попробуйте установить будильник примерно в одно и тоже время. Режим способствует здоровому сну.

5. Не позволяйте себе дремать в течение дня. Если вы чувствуете усталость, полежите четверть часа.

6. Кровать должна быть связана со сном, поэтому не занимайтесь в ней другими делами: не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор или читайте книги.

7. Не ешьте за два часа до сна. На обед съешьте что-нибудь легкое: молоко, бананы и злаки.

8. Измените внешний вид спальни: покрасьте стены в спокойный цвет, смените матрас на более удобный, исключите шум, купите герметичные жалюзи, чтобы свет не попадал в комнату.

9. В случае действительно серьезной проблемы постарайтесь не спать весь день, и в конце вы обязательно почувствуете усталость.

10. Перед сном приведите свое тело в порядок: прогуляйтесь, проветривайте свою спальню. Благодаря этому вы быстрее уснете.

11. Откройте для себя силу травяного чая - лимонный бальзам, лаванда или валериана помогут успокоить нервы.

12. Вечером не принимайте слишком много жидкости, чтобы уменьшить необходимость пользоваться туалетом в течение ночи.

13. Примите теплую (но не горячую) ванну с добавлением ароматических масел: лаванды, тимьяна или апельсина. В домашнем спа-салоне можно послушать успокаивающую музыку.

14. Избегайте неприятных мыслей перед тем, как заснуть.

15. Попробуйте другие методы для хорошего ночного сна, такие как прогрессивное расслабление Якобсона, саморегуляция Шульца, медитация осознанности или медитативная медитация.

Спокойной ВАМ ночи!