Метаболическая диета состоит из 3 фаз: [/color:hzzsidi9]
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса
Суть Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!!
Все, что вам нужно для того, чтобы начать программу похудения – это просто выбрать из списка продукты на то количество баллов, которое подходит к данному времени суток.
Продукты можно комбинировать:
например
4=4+0 3=3+0 2=1+0
4=3+1 3=2+1 2=1+1
4=2+2
Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).
Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.
Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.
1 фаза[/color:hzzsidi9]
«Максимальное жиросжигание»
вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.
Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.
Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.
Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна
2 фаза[/color:hzzsidi9]
«Стабильное жиросжигание»
Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
Завтрак - до 10.00 - 4 балла
Перекус - до 12.00 - 2 балла
Обед - до 15.00 - 2 балла
Перекус - до 18.00 - 1 балл
Ужин - до 20.00 - 0 баллов
3 фаза [/color:hzzsidi9]
«Поддержание веса».
Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:
Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!
0 баллов
Яйца,
Филе (куриная, индейки)
Кролик
морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.),
зеленый горошек,
овощи свежие,
зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.),
водоросли
специи
горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок
виноградный и яблочный уксус
грибы
клетчатка в пакетах
рыба
молочные продукты низкой жирности (до 2%
протеин.
2 балла[/color:hzzsidi9]
Вареная морковь, свекла
растительные и ореховые масла
орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.)
семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.)
авокадо
оливки и маслины
курятина
телятина
говядина
баранина
потрошки
фрукты
фета, брынза
хлеб с отрубям
гречка
неочищенный и дикий ри
овсянка
молочные продукты (до 4% жирности).
3 балла[/color:hzzsidi9]
твердый и плавленый сыр
пшенная каша
черный шоколад
кукуруза
сладкие йогурты с добавками
4 балла[/color:hzzsidi9]
крепкие напитки
пиво
сок в пакетах
лимонад
мед
колбаса
сосиски
консервы рыбные
картофель
сухофрукты
свинина
утка
сало
майонез
белый хлеб,сдоба
конфеты.шоколад молочный( кроме черного)
сгущенное молоко мороженное сахар манка
[size=50:hzzsidi9] лучший способ быстро похудеть[/color:hzzsidi9][/size:hzzsidi9]
Метаболическая диета [1]
  Сообщений: 15354 |
|
| В начало страницы |
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.