Белковая диета или как эффективно обрести рельефность

Роль протеиновой диеты для спортсменов состоит в построении красивой мускулатуры с четко прорисованными рельефными мышцами путем правильного питания. Данная диета способствует быстрому и эффективному сжиганию подкожной жировой ткани, благодаря чему мышцы обретают великолепную рельефность и привлекательно четкие очертания. Безусловно важно обратить внимание на продукты, специально разработанные с этой целью, приобрести спортивное питание по низким ценам очень удобно на сайте sportbar.com.ua. Кроме того, придерживайтесь следующих принципов.

Не следует забывать и о необходимости проведения каждодневных силовых тренировок, позволяющих в сочетании с диетой достаточно быстро добиваться поставленной цели.

Белковая диета заключается в употреблении большого количества протеина. Практически полностью исключаются из рациона жиры. Доля углеводов также существенно уменьшается.

Жиры и углеводы в данном случае служат источником образования энергии для организма, а поступающий белок будет необходимым строительным материалом для формирования рельефа и поддержки мышечной ткани в активном состоянии.

Таким образом, увеличив потребление белковой пищи на протяжении 4 - 8 недель, вы заметно сократите долю жировой ткани, получив идеальную структуру и заметный рельеф своих мышц.

Однако существуют основные требования для правильного выполнения белковой диеты.

1. Сведите поступление жиров с пищей до минимума, чтобы заставить организм интенсивно «сжигать» свои собственные липидные запасы, препятствующие обретению долгожданного рельефа мышц.

2. Существенно сократите потребление углеводистой пищи, способствующей быстрому росту подкожного жирового слоя. При нехватке углеводов организм мгновенно и очень активно начинает расходовать собственный жир. При увеличенном поступлении углеводов жировая ткань «сжигаться» не будет.

3. Увеличивайте долю белковой пищи в своем рационе. Для тех, кто имеет лишний вес и желает сбросить лишнее, рекомендуется съедать не меньше двух граммов протеина на килограмм веса в течение дня.

4. Увеличивайте свою двигательную активность для эффективного расхода жиров энергично работающими мышцами.

5. Питайтесь часто, минимум пять или шесть раз на протяжении дня. Порции должны быть маленькими для лучшего усваивания белковой пищи и высокоскоростного обмена.

6. Помимо белков в рацион питания обязательно стоит включать овощи, фрукты, зелень, поскольку эти продукты богаты ценными витаминами, минералами и микроэлементами, значительно ускоряющими метаболизм.

7. Полезными диетическими продуктами с высоким уровнем протеина являются: нежирный творог, отварные белки куриных яиц (желток не употребляют), отварные куриные грудки, постные сорта рыбы, филе индейки, кальмары в отварном виде.

Меню для белковой диеты

С утра. Рекомендованные ранее продукты с высоким уровнем белка, гречневая, овсяная каши, груши, яблоки, всевозможные ягоды, блюда из моркови.

Днем. Также продукты с протеином, салаты на основе овощей, с добавкой в виде зелени, супы без тяжелых жиров, кисломолочные продукты, салатные и фруктовые миксы.

На ужин. Разрешаются исключительно продукты с высоким уровнем протеина, перечисленные выше.

Дополнительно в течение дня разрешаются: кефир, яблоки, салаты-миксы на основе овощей и зелени, приправленные небольшим объемом масла оливок.

Исключительно строгое соблюдение предложенной диеты и активные тренировки помогут добиться высокой эффективности в построении идеальной рельефности своей мышечной массы.