Сон – это жизнь

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Сон – неотъемлемая составляющая жизни человека и от того, насколько эффективно он проходит, зависит ряд важнейших факторов, таких как общее состояние организма, настроение, уровень работоспособности и т.д. Недостаток сна может стать серьёзной проблемой.

Частые проблемы, спровоцированные нарушением сна

Одним из наиболее частых последствий нарушения сна или его неправильного протекания является появление отклонений в психическом состоянии. Нервозность, чрезмерная раздражительность, быстрая утомляемость, затуманенность сознания, апатия – все эти признаки являются следствием нарушения цикличности функционирования организма и могут привести к развитию глубокой или вовсе хронической депрессии.

Достаточно вспомнить известный шедевр альтернативной литературы, роман Ч. Паланика «Бойцовский клуб», где главный герой страдал от бессонницы, а наряду с ней у него стало развиваться такое феноменальное психическое расстройство как раздвоение личности. Книга великолепна, и хотя речь в ней идёт отнюдь не о последствиях бессонницы, однако в контексте данной статьи упомянуть ее вполне целесообразно.

Помимо перечисленных неприятностей, среди распространённых проблем со здоровьем, спровоцированных постоянным недостатком сна, выделяются:

сердечнососудистые заболевания;
гипертензия;
повышение уровня гормонов стресса;
нарушение обмена веществ;
увеличение массы тела и др.

Так или иначе, но недостаток сна самым негативным образом сказывается на состоянии человека. И если его периодические нарушения не несут в себе особой опасности, то постоянные недосыпания могут в значительной степени подорвать здоровье даже самого крепкого человека.

Как организовать свой сон

Итак, сон взрослого человека составляет 8 часов. Это оптимальный стандартный показатель. Однако на практике оказывается, что он может варьироваться в пределах 4-12 часов в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Известно, что Наполеон уделял отдыху всего 4 часа, Энштейн спал по 10 часов в сутки, Бальзак, Менделеев, Кант предпочитали работать исключительно ночью, а Чехов и Лев Толстой просыпались ранним утром, и это время было для них самым плодотворным из всего дня. Все эти примеры явственно свидетельствуют о том, что нормы нормами, а игнорировать свои индивидуальные биоритмы тоже не следует.

К сожалению, каков бы ни был тип – сова, жаворонок, голубь – большинство людей имеют фиксированный график работы, что требует поневоле приспосабливать свой организм под установленные рамки. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь правильно организовать свой сон и улучшить его качество:

идеальное место для сна должно быть по полностью тёмным, тихим и прохладным;
предпочтительнее спать на жёсткой поверхности, например, вместо мягкой перины лучше купить тонкий матрас (на твёрдой поверхности кровообращение спинного и головного мозга во время сна улучшается);
никогда не есть перед сном, поскольку вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать утраченные силы, организм будет заниматься перевариванием пищи, к тому же поздняя еда ведёт к накапливанию лишних килограммов;
очень желательно перед сном прогуляться на свежем воздухе хотя бы минут 20;
установив для себя определённое количество часов для сна, следует придерживаться данного режима и в выходные дни.

Если отход ко сну затруднителен по причине сильного переутомления, или организму всегда требуется много времени, чтобы расслабиться и погрузиться в объятия Морфея, можно прибегнуть к вспомогательным средствам. Например, отлично срабатывает травяной чай с мёдом, расслабляющая ванная с эфирными маслами или просто горячий душ.

Вопреки тому, что спать надо в полной тишине, некоторые люди лучше засыпают под музыку. Кто-то предпочитает медитативные мелодии, кто-то классику или психодел. Это не имеет принципиального значения. Если метод срабатывает, почему бы им не воспользоваться. Единственный нюанс, это не спать под музыку всю ночь, поскольку в этом случае мозг даже во сне будет её воспринимать.

Неплохой вариант аудиокниги. Для многих людей равномерное монотонное чтение действует расслабляющее. В общем, суть рекомендаций сводится к тому, что при желании каждый человек может найти для себя оптимальный способ подготовиться ко сну.

Резюмируя всё вышеизложенное, очевидность правильного и своевременного сна не оставляет сомнений. Однако при наличии возможности желательно определить свой «сонный» тип и придерживаться именно его. Единственный нюанс, постараться, чтобы в промежутке между 2 и 4 часами ночи организм спал. Это время глубокого сна и оно для человека бесценно, поскольку никакие часы дневного отдыха не могут его восполнить.