Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Протеин, гейнер, жиросжигатель: что нужно знать об особенностях спортивного питания

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Большинство людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом или кто вообще не занимается им, очень сильно заблуждаются по поводу спортивного питания. Пожалуй, самый частый миф, который можно услышать – протеин — это химия.

В данной статье будут разобраны наиболее часто используемые продукты из спортивного питания (протеин, гейнер для набора массы тела, креатин) с доказательством того, что они не представляют такую опасность, о которой думают люди.

Протеин

Белок (англ. Protein) жизненно необходимый элемент для человека. Для бодибилдера белок играет ещё более важную роль, так как является основным материалом строительства мышц.

Мы ежедневно потребляем белок (курица, рыба, говядина, молочная продукция — белок содержится во всех продуктах). В спортивном питании протеин служит для того, чтобы добирать суточную норму белка, что не всегда, получается, сделать обычной едой.

Протеин делят на:

Быстрый протеин

Быстрый протеин применяется сразу после тренировки, так как имеет высокую скорость абсорбции. Иногда принимается сразу после сна, что позволяет не допустить дефицит белка в организме.

Медленный протеин

Белок, обладающий низкой скоростью абсорбции. В этот список обычно относят казеин. Употребляется медленный протеин в основном перед сном. Время усвоения в организме медленного протеина около 6-8 часов.

Основным продуктом, где содержание казеина высоко (не относящегося к спортивному питанию) является творог.

Комплексный протеин

Комплексный протеин содержит в себе два предыдущих вида протеина (быстрый и медленный). Употребление такого вида протеина позволяет насытить организм аминокислотами почти сразу после приёма (благодаря быстрому протеину) и не допускать понижения уровня белка ещё приблизительно 5-7 часов (усвоение медленного протеина).

Употреблять протеин нужно по рекомендации, иногда можно превышать рекомендуемую дозу. Также возможно принятие нескольких видов протеина одновременно. Например: быстрый и медленный, или комплексный и быстрый. Такое употребление протеина помогает организму постоянно поддерживать уровень аминокислот.

У некоторых людей существует непереносимость нескольких компонентов протеина (самое частое – непереносимость лактозы). Для таких людей существует специальная часть спортивного питания без содержания лактозы.

Самые частые заблуждения по поводу протеина: портит печень и сердце, влияет на потенцию. Были проведены специальные научные исследования, которые не подтвердили данные мифы.

Гейнер

Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов в определённой пропорции. Также кроме основных компонентов гейнер может содержать микроэлементы, креатин.

Основная задача гейнера – восполнять энергетические запасы организма, что, в свою очередь, даст стимул к увеличению массы.

Чаще всего гейнер советуют употреблять эктоморфам.

Независимые научные исследования показали, что совместно с гейнером лучше принимать креатин, так как гейнер повышает усваиваемость последнего.

Жиросжигатели

Занимают особый раздел в спортивном питании. В основном они используются на сушке, для достижения рельефного телосложения.

Самые основные механизмы действия жиросжигателей:

- Подавление аппетит.

- Понижение способности всасывать жир.

- Понижение способности всасывать углеводы.

- Повышение метаболизма.

- Блокировка синтеза жира.

Жиросжигатели в наше время достаточно распространены и имеют широкий выбор. Наиболее используемые:

1. Кофеин.

2. Омега-3.

3. L-каратин.

Для усиления эффекта есть возможность комбинировать жиросжигатели, но для этого нужны специальные знания и лучше проконсультироваться с тренером.