Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Три способа сохранить привычный образ жизни и похудеть

Понравилась статья - поделись с друзьями:

«Ходите в спортзал, бегайте по утрам, не ужинайте...».
Так или почти так нас учат на различных форумах спортсмены и тренеры. Они предполагают, единственной причиной, по которой люди приобретают или теряют вес — это калории...

«Ходите в спортзал, бегайте по утрам, не ужинайте...».

Так или почти так нас учат на различных форумах спортсмены и тренеры. Они предполагают, единственной причиной, по которой люди приобретают или теряют вес — это калории, что мы поглощаем с пищей или тратим в результате физической активности.

Это правильно, но обязательно ли кардинально менять свою жизнь чтобы похудеть и выглядеть стройным? Нет, необязательно. Если вы всерьез решили заняться проблемой лишнего веса — можно попробовать онлайн диеты, которые себя отлично зарекомендовали.

Можно не ходить в фитнес-клуб, не бегать по утрам и со вкусом ужинать, но худеть.
Вот 3 проверенных способа, благодаря которым, можно похудеть без особой мороки.

1.Куриные яйца.

Замените в вашем завтраке мучные и зерновые блюда на куриные яйца. Два отдельных исследования показали, что если есть куриные яйца вместо бубликов по утрам, то это может помочь вам потерять жир с боков без дополнительных стараний.

В одном из этих исследований, две группы по 30 женщин с избыточным весом или ожирением ели рогалики либо яйца на завтрак. Так, называемая яйцо-группа в итоге ела меньше калорий в обед, на ужин и в течение следующих 36 часов, то есть демонстрировала пониженный аппетит. Проще говоря, яйца были настолько сытны, что женщины автоматически ели меньше калорий в последующие приёмы пищи.

В другом исследовании, 152 человека, мужчины и женщины с избыточным весом, разделённые на две группы, были посажены на строгую диету, но в одной группе на завтрак выдавали бублик, а во второй — варёное куриное яйцо. После 8 недель так называемая яйцо-группа потеряла значительно больше веса, чем «бублик-группа»: 0,8 кг против 0,5 кг. Разница в потере веса не огромна, но ясно показывает, что простая вещь, применяемая правильно и регулярно может иметь необходимый эффект.

Вывод: Исследования показывают, что румяная яичница утром поможет вам автоматически есть меньше калорий на обед и ужин, по сравнению с бубликами на завтрак.

2.Маленькая посуда.

Использование меньшей по размеру посуды, тарелок и чашек, может обмануть ваш мозг. Зрительно порции пищи в такой посуде будут казаться большими и вы будете думать, что на самом деле едите больше.
Человеческий мозг является загадочным объектом, и контроль пищевого поведения является невероятно сложным. Мозг в итоге определяет, должны или нет мы есть. Интересно, но есть один аккуратный способ обмануть наш собственный мозг, чтобы он считал, что он съел больше еды.

В больших тарелках даже огромные порции еды кажутся маленькими и разум считает, что этой еды вам недостаточно и требует добавки. При использовании маленьких тарелок, вы можете обмануть ваш мозг и он может удовлетвориться умеренным количеством еды с меньшим количеством калорий.
Это странно и отдаёт мистикой, но психологи утверждают, что это именно так.

Вывод: Можно «обмануть» сознание, и считать, что вы съели больше пищи с маленькой посуды.

3.Сон и стресс.

Выделение времени для качественного сна и избегание стрессовых ситуаций может оптимизировать функции основных гормонов. Две вещи, которые часто игнорируются при обсуждении здоровья и излишнего веса являются сон и стресс.

Однако оба эти фактора невероятно важны для оптимального функционирования вашего тела и выработки необходимых гормонов. Недостаточный сон является сильным фактором риска ожирения. Фрагментарный сон повышает риск гормональных сбоев, и как следствие, возможного ожирения, на 89% у детей и 55% взрослых.

Плохой сон может увеличить голод и тягу к обжорству. Вызвать биохимическую тенденцию к увеличению веса, генерируя гормоны голода, такие как лептин и грелин.
По этим причинам, очень важно выделить время для качественного и достаточного сна, а также избежать ненужных стрессовых ситуаций в вашей жизни.

Вывод: плохой сон и избыток стресса может спровоцировать неконтролируемую генерацию важных метаболических гормонов, таких как лептин и грелин. Напротив, выработка этих гормонов под контролем должна уменьшить аппетит и снизить риск ожирения.

Эти простые советы, которые помогают снизить чувство голода и повысить обмен веществ, позволят вам избавиться от лишних килограммов, не изменяя, кардинально своего образа жизни и доставят чувство удовлетворения при взгляде в зеркало.