Упражнения при шейном остеохондрозе
В лечении заболеваний позвоночника большая роль отводится разнообразным физиопроцедурам. Упражнения при шейном остеохондрозе дают выраженный эффект в сочетании с медикаментозной терапией, диетотерапией и применением наружных средств – мазей, аппликаций, компрессов и растирок.
Как правильно выполнять упражнения
Подборку упражнений должен делать специалист, первые занятия желательно проводить под контролем профессионального тренера, ортопеда или мануального терапевта. Нельзя сразу давать большие нагрузки на позвонки, начинать нужно с малых, постепенно увеличивая их. Если при выполнении гимнастики пациент ощущает боль, головокружение, слабость, занятие нужно прекратить.
Данный комплекс очень прост, выполнять его можно даже на рабочем месте.
- На вытяжение шейных позвонков. Руки закинуть за голову, ладони сцепить на затылке замком, локти соединить. Медленно опустить подбородок на предплечьях – в мышцах должно ощущаться напряжение. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, равномерно и спокойно делая вдохи и выдохи. Затем расслабиться. Это своеобразная разминка-растяжка перед выполнением следующих упражнений.
- Сидя на стуле с ровной спиной, медленно опускать голову вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Затем так же медленно отвести голову назад как можно дальше, стараясь заглянуть за спину. Спина при этом расслаблена, а мышцы не напряжены. Вдыхайте на разгибании, затем задержите дыхание – и выдохните при возвращении в исходную позицию.
- Положите ладонь на лоб и, не напрягая спину и не двигаясь, давите на нее лбом изо всех сил втечение нескольких секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
- Лягте на пол на живот, подбородок при этом должен касаться пола, а руки быть вытянутыми вдоль торса ладонями к потолку. Не торопясь поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, стараясь выполнять упражнение так, чтобы каждое ухо касалось пола.
Все упражнения нужно выполнять по нарастающей, от 5 до 10 раз. Можно использовать данный комплекс также в профилактических целях, если у вас сидячая работа – например, за компьютером.
Когда упражнения выполнять нельзя
Переходить к занятиям лечебной физкультурой можно только после того, как полностью купирован воспалительный процесс. Назначение должен делать врач после тщательного осмотра и оценки состояния пациента. Категорически запрещено выполнять даже щадящие упражнения при смещении позвонков и межпозвонковых дисков.
Лечебная гимнастика является обязательным пунктом в лечении остеохондроза шейного отдела. Но положительный результат будет достигнут, только при условии правильного, осторожного выполнения упражнения с соблюдением всех рекомендаций специалиста. Пропускать занятия нежелательно, но и чрезмерное усердие может привести к обратному эффекту – осложнениям и ухудшению общего состояния.