Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Упражнения при шейном остеохондрозе

Понравилась статья - поделись с друзьями:

В лечении заболеваний позвоночника большая роль отводится разнообразным физиопроцедурам. Упражнения при шейном остеохондрозе дают выраженный эффект в сочетании с медикаментозной терапией, диетотерапией и применением наружных средств – мазей, аппликаций, компрессов и растирок.

Как правильно выполнять упражнения

Подборку упражнений должен делать специалист, первые занятия желательно проводить под контролем профессионального тренера, ортопеда или мануального терапевта. Нельзя сразу давать большие нагрузки на позвонки, начинать нужно с малых, постепенно увеличивая их. Если при выполнении гимнастики пациент ощущает боль, головокружение, слабость, занятие нужно прекратить.

Данный комплекс очень прост, выполнять его можно даже на рабочем месте.

  1. На вытяжение шейных позвонков. Руки закинуть за голову, ладони сцепить на затылке замком, локти соединить. Медленно опустить подбородок на предплечьях – в мышцах должно ощущаться напряжение. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, равномерно и спокойно делая вдохи и выдохи. Затем расслабиться. Это своеобразная разминка-растяжка перед выполнением следующих упражнений.
  2. Сидя на стуле с ровной спиной, медленно опускать голову вниз, стараясь подбородком упереться в грудь. Затем так же медленно отвести голову назад как можно дальше, стараясь заглянуть за спину. Спина при этом расслаблена, а мышцы не напряжены. Вдыхайте на разгибании, затем задержите дыхание – и выдохните при возвращении в исходную позицию.
  3. Положите ладонь на лоб и, не напрягая спину и не двигаясь, давите на нее лбом изо всех сил втечение нескольких секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Лягте на пол на живот, подбородок при этом должен касаться пола, а руки быть вытянутыми вдоль торса ладонями к потолку. Не торопясь поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, стараясь выполнять упражнение так, чтобы каждое ухо касалось пола.

Все упражнения нужно выполнять по нарастающей, от 5 до 10 раз. Можно использовать данный комплекс также в профилактических целях, если у вас сидячая работа – например, за компьютером.

Когда упражнения выполнять нельзя

Переходить к занятиям лечебной физкультурой можно только после того, как полностью купирован воспалительный процесс. Назначение должен делать врач после тщательного осмотра и оценки состояния пациента. Категорически запрещено выполнять даже щадящие упражнения при смещении позвонков и межпозвонковых дисков.

Лечебная гимнастика является обязательным пунктом в лечении остеохондроза шейного отдела. Но положительный результат будет достигнут, только при условии правильного, осторожного выполнения упражнения с соблюдением всех рекомендаций специалиста. Пропускать занятия нежелательно, но и чрезмерное усердие может привести к обратному эффекту – осложнениям и ухудшению общего состояния.