Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Самые простые и наиболее эффективные упражнения для боков

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Многие женщины сталкиваются с проблемой излишнего скопления жира вокруг талии. Происходит это по нескольким причинам, основными из которых являются малоподвижный образ жизни, неправильное питание и низкое количество мышечной массы в области брюшного пресса и косых мышц живота. В данной статье пойдёт о самых простых упражнениях, но, тем не менее, они являются одними из наиболее эффективных.

Сложно заставить себя начать упражняться. Люди часто придумывают отговорки, ссылаясь на плохое настроение и недостаток времени. Прежде всего, нужно уяснить – без регулярных занятий результата не будет! К тому же данные упражнения отнимут у вас всего 15-20 минут в день. Выполнять их эффективнее всего сразу после пробуждения. Если вы готовы вставать на 20 минут раньше обычного, давайте перейдём непосредственно к самим упражнениям.

Все нижеперечисленные упражнения можно условно разбить на 3 подгруппы: статические, динамические и дыхательные. Если вы по каким-то причинам не можете выполнять упражнения одной группы, уделите больше внимания другой.

Статические:

Сюда входят два вида планок: классическая и боковая.

Классическая планка выполняется в упоре лёжа на локтях. Локти находятся на ширине плеч, тело стараемся держать прямым, ноги – на удобной вам ширине. Стоим в этом положении неподвижно как можно дольше. У каждого должны быть свои нормативы, зависящие от уровня вашей подготовки. Но 2 минуты – это уже неплохой результат.

Боковая планка выполняется в стойке на одном локте. Если сделать это сложно, то вначале можно выполнять, упираясь на ладонь. Но учтите, что возрастёт нагрузка на плечо. Таз стараемся отвести как можно дальше от пола.

Динамические:

Существует огромное количество упражнений как простых, так и сложных. Мы остановимся на самом простом и наиболее эффективном – наклоны. Но выполнять их нужно с утяжелителями. Отлично подойдут гантели. Если у вас их нет, возьмите бутылку с водой. Важный момент – груз должен находиться только в той руке, в сторону которой вы наклоняетесь. Не стоит использовать слишком тяжёлый вес, 2 килограмма вполне достаточно. На вдохе наклоняем корпус в сторону руки с утяжелителем, на выдохе выпрямляемся. Спину держим ровно. 30 наклонов в каждую сторону – достаточно. Если выбрать слишком тяжёлый вес, то можно нарастить излишнюю мышечную массу в области талии, что не очень красиво.

Дыхательные:

Это всеразличные виды пилатеса, бодифлекс, аэробика и пранаяма йога. Рассмотрим универсальное упражнение, используемое во всех вышеперечисленных видах тренировок. Называется оно «вакуум». Встаём перед столом или любой поверхностью, находящейся примерно на уровне. Делаем глубокий вдох через нос, и затем резкий выдох через рот, так, чтобы в лёгких не оставалось больше воздуха. Наклоняясь вперёд, упираемся локтями в стол и втягиваем живот так сильно, насколько это возможно. Продержаться так нужно не менее 10 секунд. Затем распрямляемся и делаем глубокий вдох. Повторить упражнение нужно, по крайней мере, 3 раза.

Всё достаточно просто и доступно, однако не помешает проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. И не забывайте следить за тем, что вы едите. Именно вместе с правильно подобранной диетой и жиросжигателем упражнения дают наиболее быстрый результат, и уже через несколько недель вы сможете купить джинсы на размер меньше обычного.

Источник sport-easy.com.ua