Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

10 главных принципов здорового образа жизни.

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Возможны ли «Рецепты здоровой жизни»? Международная группа врачей разных клиник сформировала 10 подобных рецептов. По мнению этих врачей-специалистов, следуя их предписаниям, можно свою жизнь не только продлить, но и сделать ее более приятной.

Возможны ли «Рецепты здоровой жизни»? Да, они существуют. Международная группа врачей разных специальностей сформировала 10 подобных советов-рецептов. По мнению этих врачей-специалистов, следуя их предписаниям, можно свою жизнь не только продлить, но и сделать ее более приятной.
Совет первый – постоянно развивайтесь и усовершенствуйтесь интеллектуально. Медики рекомендуют постоянно тренировать свой мозг - считать в уме, разгадывать кроссворды, учить язык другой страны и т.п. В процессе таких тренингов уменьшается вероятность возрастной деградации мозга, активнее работают сердце и вся кровеносная система, проходит обмен веществ в организме человека.
Совет второй – занимайтесь любимым делом. По мнению ученых, очень помогает сохранить молодость и бодрость духа, выполнение работы, которая в радость.
Совет третий – придерживайтесь умеренного питания. Не перегружайте организм излишним весом и необходимостью переваривать большой объем килокалорий. Старайтесь разгружать организм, но и не голодайте. Воремя обслуживайте бытовую технику для жранения продуктов.
Совет четвертый – соблюдайте возрастное меню. Стоит учитывать, что, например, орехи и печень замедлят появление морщинок у 30-летних женщин. А употребление блюд из почек и сыра поможет снять стресс мужчинам после 40. Людям старше 50 лет целесообразен магний. Благодаря этому веществу, лучше укрепляются кости и поддерживается работа сердца. Положительно влияют гна работу сердца и сосудов блюда из рыбы.
Совет пятый – формируйте собственное мнение. Старайтесь воспринимать жизнь сознательно и оптимистично, избегая чужой подавленности и пессимистической навязчивости.
Совет шестой – старайтесь быть неодиноки! Нежность, забота, внимание и любовь – вот сильнейшие условия «продолжительной молодости». Будьте в паре. Избегайте одиночества. Иммунная система находиться в норме, когда человек счастлив. Гормон эндорфин, просто таки играет, в организме влюбленного человека.
Совет седьмой – прохлада позволяет лучше сохраниться. И это не шутка. Придерживайтесь 17-18 градусов выше нуля в помещении, спите в прохладной комнате и организм не будет спешить стареть. Подобная прохлада положительно влияет на обмен веществ и проявление в организме возрастных особенностей.
Совет восьмой – двигайтесь как можно больше. Движение – жизнь. И каких-то десять минут спортивных физических нагрузок в день обязательно продлят Вам жизнь.
Совет девятый – не упускайте возможность побаловать себя. Даже соблюдая строгие рекомендации к питанию и возрастные диеты, не отказывайте иногда себе во «вкусненьком».
Совет десятый – не держите все в себе, даже гнев. Конечно, не стоит злиться и расстраиваться по пустякам. Но, именно излишняя нервозность, внутренний гнев и переживания усиливают в человеке злокачественные опухоли и подобные проблемы. Не копите все в себе. Периодически «выпускайте пар» - на спортплощадке, в безобидном споре, и, даже, в обычном общении.
Умеренный уровень физических и умственных нагрузок только положительно влияют на наш организм. Работа, физкультура, интеллектуальная гимнастика, игры разума – все это укрепляет нашу нервную и сосудистые системы, поддерживает в норме весь организм. Все хорошо известен не писаный «закон труда». Человеку, работающему физически рациональнее отдыхать в занятиях умственными делами. И наоборот. Люди умственных видов занятости лучше и полезнее отдохнут, если займутся при этом какой-либо физической работой.
В значительной мере наш организм поддерживает размеренный образ жизни – по расписанию. Конечно, все труднее в современно мире соблюдать распорядок дня. Но, надо стараться. Это очень важно и полезно для сохранения своего здоровья. В своей жизнедеятельности человек должен в надлежащей мере уделять внимание работе, отдыху, еде и сну. Несоблюдение хотя бы элементарных норм в этих основных жизненных процессах приводят к непредвиденной усталости, раздражительности и стрессовому состоянию. Наша жизнь вносит в свой распорядок ряд непредвиденных событий, из-за которых человек должен жертвовать тем или иным действием (приемом пищи, сном, отдыхом, посещением спортзала и т.п.). Но, стоит помнить, что соблюдение распорядка дня не только укрепляет, а и дисциплинирует наш организм.
Хороший сон – еще один фактор формирования здорового организма человека. На сон необходимо отводить надлежащее количество времени, что бы нормально восстановиться и, с удовольствием, преступать к новым свершениям. Для каждого – это индивидуальный отрезок времени. По результатам исследований, спать, в среднем, надо не менее 8 часов. Систематическое недосыпание – плохо. Накапливается усталость и снижается работоспособность. Однако, и излишний сон – не есть хорошо. Что бы сон был полезным и полноценным, к нему необходимо правильно готовиться. Прекратить физические нагрузки хотя бы за 1 час, а прием пищи проводить не позднее 2 часов до сна. Укладываться желательно в одно время, а помещение для сна предварительно хорошо проветривать.
Конечно, в здоровом теле – здоровый дух. Здоровье стоит не только поддерживать, а и укреплять его. Легкая закалка и систематическое занятие спортивными упражнениями (например, пробежка или 2о-ти минутная гимнастика) – то, что надо. В постоянном тонусе находятся сердечнососудистая система, разрабатываются легкие, укрепляются связки и мышцы опорно-двигательного аппарата. Положительно на эндокринную и нервную системы влияют пробежки. Даже систематическая быстрая ходьба стройнит вашу фигуру и способствует сжиганию жировых тканей (1 час – 35 грамм).
Не надо отказывать в движении и активности людям старшего поколения. С учетом собственного возраста, рекомендуется нагружать себя физически. Ведь, движение и физическая работа над организмом предупреждают ожирение, поддерживают здоровый ритм обмена веществ, отстрачивают появление проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д. Единственное, что при этом не стоит забывать – оптимизируйте физические нагрузки соответственно своему возрасту.