Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Танцы, пилатес, йога: как похудеть грамотно с фигурой типа «прямоугольник»

Понравилась статья - поделись с друзьями:


Женщины - «прямоугольники», похожи на хрупких юношей. Зачастую их силуэт, похожий на мальчишеский – это прямое следствие того, что ширина плеч и бедер, практически одинакова, именно поэтому талия практически отсутствует. Разница между ними, может составлять не более 20 см. При этом такого типа женщины могут быть очень худенькими, но худоба никак не влияет на появление талии.

У девушек подобного телосложения обмен веществ по скорости средний, поэтому вес может набираться крайне быстро, а вот сбрасывать его станет крайне проблематично. Поэтому, если не следить за стремительно растущими цифрами на весах, можно очень быстро превратиться в «квадрат». Заметили такую тенденцию? Тогда стоит подумать о фитнесе? Сегодня предложений очень много. Среди девушек Киева особенно популярна студия Джулия Пилатес. Или вам предпочтительнее силовые тренировки? А может лучше выбрать танцы, плавание или бег по утрам? Попробуем разобраться!

Природа наградила женщин-«прямоугольников» весьма отзывчивыми мышцами, и крепким телом, поэтому, исходя из их физического строения, им просто показаны занятия спортом несколько раз в неделю. Такой тип фигуры прекрасно переносит спортивные занятия с любым видом и интенсивностью физических нагрузок. При усердии в тренировках, и на спортивных тренажерах, избавиться от нескольких излишних килограмм не составит никакого труда, можно даже не изнурять себя диетами и голодными часами в ожидании появления талии. Важное правило в таком деле – как физические нагрузки, это, конечно же, систематичность. Постоянные тренировки и занятия, позволят «прямоугольникам» держать фигуру в хорошем состоянии, и конечно, приобрести отличное здоровье и самочувствие.

Из – за того, что женщины, зачастую жалуются на отсутствие талии, необходимо сочетание силовых нагрузок на бедра и плечи, а также различные специальные упражнения, направленные на появление красивой линии талии.

Противопоказаны слишком усердные занятия на пресс, так как явно выраженные мышцы на линии талии, тем более, если она не очень заметна, ничем в ее формировании не помогут. Если же сбросить несколько килограмм с вашего животика, все же очень хочется, то вам следует покрутить восьмерку, чередуя эти упражнения с наклонами в стороны и вперед-назад.

Из видов спорта, наиболее предпочтительными для такого типа фигуры станут следующие:



- теннис;

- плавание;

- бег или спортивная ходьба;

- танцы;

- пилатес.

Что касается силовых тренировок, и нагрузок на мышцы, то лучший выбор женщин – «прямоугольников» выглядит следующим образом:

- сгибания рук с гантелями (3 подхода по 30 раз);

- подтягивание гантелей к плечевому поясу (2 подхода по 30 раз);

- приседания с гантелями (3 подхода по 20 раз);

- наклоны с гантелями в разные стороны (до наступления чувства усталости, но не менее 2 подходов по 20 раз);

- подъемы коленей к животу (2 подхода по 20 раз).

Для формирования линии талии отлично подойдут и занятия с хула-хупом.

Также, стоит отметить и тот факт, что женщины «прямоугольники» очень активны в течение дня. Поэтому наилучшим завтраком для них станут медленно усваиваемые углеводы. Отлично подойдет овсяная каша, и каши из злаковых культур. Крайне нежелательны перекусы с шоколадом, печеньем – они очень быстро отложатся на и без того незаметной талии, бедрах.

Отличным вариантом для «прямоугольников» станет раздельное, дробное питание. Можно даже не придерживаться его четко, достаточно просто разделить прием углеводов и жиров на разное время приема пищи. Подробнее о правильном питании читайте на http://juliapilates.kiev.ua/poleznaya-informaciya.html.

Худейте правильно, учитывая ваш тип фигуры, и стройность и красота очень скоро отразится в зеркале!