Диета для красивой кожи
Непродолжительные диеты для здоровой кожи неэффективны. Лучшая диета для красивой кожи – это сбалансированное правильное питание, с исключением вредных продуктов.
В первую очередь необходимо выпивать достаточно воды. Специалисты советуют пить чистую питьевую воду без газа не меньше 2-х лит. в день. Количество воды рассчитывается по 30-40 мл. на каждый кг. веса. 2/3 этого количества воды лучше выпивать до обеда, а вечером перед сном – не более 150 мл. Результатом станет здоровый и моложавый цвет лица, и хорошо увлажненная кожа. Вода улучшает процессы обмена и микроциркуляцию крови, очищает организм от токсинов, увлажняет кожу, обеспечивает нормальную работу всех систем.
В день нужно съедать не менее пяти овощей или фруктов, по возможности, сырых. Фрукты и овощи богатые растительной клетчаткой, витаминами А, Е, С и биофлавоноидами, которые эффективно тормозят процессы старения кожи.
Если вы потребляете недостаточно жиров, то кожа начинает становиться сухой и раздраженной. Полезные ненасыщенные жиры содержатся:
в оливковом, подсолнечном нерафинированном масле;
в жирной рыбе, которая содержит более 8% жира, к ней относятся сельдь, скумбрия, палтус, угорь, осетровые;
в миндале, арахисе, кешью, авокадо.
Увеличьте употребление каротиноидов. Благодаря им лицо приобретет свежий ровный цвет. Эти вещества-антиоксиданты содержатся в большинстве растений, больше всего их в желтых, оранжевых или красных фруктах и овощах: моркови, тыкве, облепихе, арбузе, черной смородине, хурме, чернике, зеленых овощах и зелени (кресс-салате, шпинате, зеленом луке, петрушке).
Повышение уровня гемоглобина также придаст здоровый цвет лицу. Так как основная функция этого пигмента, окрашивающего кровь в красный цвет - транспортировка кислорода от легких к органам и тканям, и углекислого газа — к легким. Повысить уровень гемоглобина можно, употребляя:
горький шоколад, какао;
красную икру, красное мясо, мясо кролика, лосось, сардины, печень, яичный желток, перепелиные яйца;
фисташки, грецкие орехи, белые сушенные грибы, кунжут, тыквенные семечки;
гранат, ягоды;
гречку, чечевицу, свеклу, морскую капусту.
Микроэлемент селен помогает поддержать кожу эластичной и упругой. Он содержится в яйцах, чесноке, цельнозерновых злаках. Переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей, освежает цвет лица, которое становится чистым, свежим и отдохнувшим.