Боремся с чрезмерной стройностью: питание и упражнения для набора веса

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Люди с избыточным весом и выраженным целлюлитом выглядят не слишком привлекательно, однако и чересчур худые девушки и парни создают впечатление болезненных и часто – не слишком успешных. Как действовать в ситуации, когда необходимо набрать несколько килограммов?

Хрупкое телосложение: кто виноват и что делать?

Причин, по которым человек не может набрать нормальный вес, может быть множество:

хронические болезни;
гормональные сбои;
частые стрессы;
врождённая конституция;
особенности метаболизма;
образ жизни;
режим питания и т. д.

Если недостаток веса сопровождается проблемами со здоровьем (упадком сил, отсутствием аппетита, болями, тошнотой), это веский повод, чтобы посетить врача и пройти комплексное обследование. Скорее всего, придётся скорректировать гормональный фон, пролечить проблемы внутренних органов или избавиться от гельминтов, и проблема болезненной худобы будет решена.

Обратить внимание стоит и на собственный рацион и режим питания. Изобилие мучного или употребление пива со сметаной едва ли добавит вам здоровья. А вот 3-4 полноценных приёма пищи, в которых обязательно должны присутствовать белковые продукты (мясо, морепродукты, рыба, яйца, сыр или творог), а также нерафинированные углеводы (цельные крупы, овощи), однозначно благотворно скажутся и на внешнем виде, и на общем самочувствии.

Важно кушать в одно время в спокойной обстановке, не забывая дополнять меню источниками полезных жирных кислот и продуктами с максимальным содержанием витаминов. 3-4 лёгких перекуса в интервалах между приёмами пищи также будут уместны. Для них идеально подойдут орехи и сухофрукты, а также гейнеры (коктейли с высоким содержанием протеинов).

Какие упражнения помогут набрать вес?

Если важно не только добиться прибавки в весе, но и сделать фигуру более рельефной и подтянутой, игнорировать занятия спортом нельзя. Речь идёт о силовых нагрузках с отягощением, идеальным местом для которых будет спортзал с опытным инструктором. Профессиональный тренер подскажет, какой вес оптимален именно для вас или как правильно приседать чтобы накачать ягодицы.

Что касается аэробных нагрузок, бега, езды на велосипеде – то такие нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и при наборе веса будут не слишком уместны. Аналогичный эффект обеспечит также посещение сауны, солярия или бани.

Сочетая умеренные тренировки и разумно построенный режим питания, вы быстро добьётесь изменений в весе и при этом сделаете фигуру более эффектной.