Правила и советы правильного питания для похудения
Тренировки в спортивном зале и активный образ жизни — это хорошо. Но этого не достаточно для того, чтобы похудеть. Ведь даже самые усердные тренировки не дадут необходимый результат, если вы питаетесь только сладкими продуктами.
Сегодня активно прослеживается проблема с избыточным весом у 25% населения. И конечно же, всем хотят быть стройными и красивыми. Чтобы похудеть максимально эффективно и не навредить своему здоровью, нужно применять основные правила питания для похудения.
Конечно, кто-то будет утверждать, что можно худеть, принимая чудодейственные таблетки или выпив сироп с утра, и можно весь день кушать что попало. Но мы не будет смотреть в сторону этих продуктов. Давайте разберемся с тем, как начать питаться правильно.
Основные правила
- Следите за калорийностью рациона. Да, хотя многие ассоциируют подсчет ккал рациона питания с диетами, но это не так. Даже здоровый рацион должен быть укомплектован с учетом всем нюансов. Выбирать дневную калорийность нужно индивидуально, исходя из собственного веса и целей: похудение, набор веса или сохранение физических параметров.
- Больше овощей и фруктов. Основу всего рациона питания должны составлять низкокалорийные продукты для похудения.
- Рассчитывайте норму БЖУ. Очень важный этап при составлении дневного рациона питания, необходимо следить за количество белков, жиров и углеводов. Их должно быть 35, 50 и 15 процентов соответственно.
- Кушайте чаще. Разделите всю еду на 4-6 приемов пищи для того, чтобы не чувствовать голода. Если питаться каждые 2-3 часа, организм не будет успевать проголодаться и шанс того, что вы сорветесь на сладкой еде резко уменьшается.
- Пейте больше воды. Во-первых, кроме того, что вы пополняете водный баланс и улучшаете метаболизм, вы помогаете организму справиться со шлаками. Он выводит их вместе с водой из желудка. Также, если пить по стакану воды сразу после приема пищи, желудок не требует дополнительной порции.
- Завтрак тоже важен. Не забывайте о том, что правильное питание с утра имеет отпечаток на весь день. Старайтесь кушать плотно, не пренебрегая кашами и фруктами.
- Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого. Все быстрые углеводы вредят организму и откладываются в жировые складки.
- Откажитесь от вредных привычек. Забудьте о приеме алкоголя и никотине, ведь эти привычки вредят вашему телу изнутри.9. Не кушайте после 7 вечера. Это правило должно звучать по другому. Правильно так: не есть за 3 и менее часа до сна, чтобы не нагружать желудок и не испытывать свой организм в ночное время суток.
- Делайте покупки в сытом состоянии. Это действующее и актуальное правило, ведь придя в магазин сытыми, мы покупаем только необходимо, а будучи голодными сложно воздержаться.
Помните, что правильное питание — залог вашего похудения, и без грамотно составленного рацион любые тренировки не имеют особого смысла.