Минус 10 кг за месяц - комплексный подход

Статья посвящена тем, кто желает избавиться от ненужных килограммов на своем теле. Как и какими способами можно сбросить 10 килограммов веса за один месяц.

Красивое женское тело - это фактурные изгибы, тонкая талия, ни намека на лишние килограммы. Как же хочется каждой представительнице слабой половины человечества подходить под эти описания. Но часто так бывает, что стрессы, переедания, малоподвижный образ жизни приводит к возникновению дополнительных сантиметров на талии и бедрах. Что сделать, как избавиться от излишков и вновь стать стройной и красивой?

Возможно, ли избавиться от 10 килограмм лишнего веса своего тела за один месяц? Статистика показывает, что благодаря комплексному подходу в борьбе с излишками жировой массы, можно потерять даже более 10 кг. Необходимо лишь соблюдать ряд основных правил и не позволять себе от них отступать.

Правило первое. Обязательная консультация с врачом, пусть даже не с диетологом, но хотя бы терапевтом. Врач проверит все основные параметры, выявит основную причину лишнего веса, исключит серьезные заболевания. Диетолог на основании лабораторных исследований составит диету на весь период похудения. В комплекс медицинского обследования входит обязательно:

• Визуальный осмотр. Измерение основных параметров (вес, рост, возраст);
• Лабораторные исследования (основные анализы);
• Исключение наличия гормональных заболеваний.

Правило номер два. Составление комплекса спортивных упражнений. Только в тандеме диета плюс спорт можно добиться хороших результатов. Во время активных физических упражнений организм теряет большое количество калорий, избавляется от излишков воды в организме, приводит в тонус мышцы, подтягивает кожные покровы.

Правило три. Никакой пищи за 3 часа до сна, то есть следует так подстроить свой режим, чтобы ужин приходился на 18-20 часов. Еда, которую получил организм перед сном практически вся остается на бедрах и талии. В несколько первых дней будет достаточно тяжело, ведь организм привык получать пищу. Чувство голода можно заглушить стаканом холодной воды или несладким чаем. Полностью исключаются такие продукты, как:

• Жирное мясо, жаренное, запеченное на гриле;
• Колбасы, сосиски, блюда фаст-фуда;
• Газированные напитки, кофе, алкоголь;
• Шоколад, конфеты, сахар в большом количестве;
• Исключить по возможности употребление соли, перца и других специй.

Однако в меню должно присутствовать много овощей, несладких фруктов, обезжиренных молочных продуктов и куриного мяса. И большое количество чистой воды, которая помогает выводить все шлаки из организма и восстанавливает водный баланс после физических занятий.

Питание однозначно должно быть дробным. Принимать пищу необходимо не менее 5 раз день, однако масса порции принимаемой за раз не больше 100 грамм.

Четвертое правило. Диета, которая составлена индивидуально. Не стоит выискивать популярные диеты и использовать их в борьбе с лишним весом. Бездумное поглощение неправильных продуктов может привести к расстройству желудка или более серьезным заболеваниям.

За месяц избавиться от 10 килограмм лишнего веса вполне реально, необходимо лишь собрать всю силу воли и добиваться ожидаемого результата. Однако любое резкое снижение веса – это огромный стресс для организма. Необходимо тщательно подготовится к снижению веса, а по истечении месяца медленно поэтапно выходить из диеты.

Правило пятое. Дисциплина и еще раз дисциплина. Никаких поблажек во время курса похудения. Нельзя позволять себе расслабляться и не делать зарядку или устроить пир для желудка. Один день с нарушением режима и можно забыть про возможность похудеть на 10 кг за один месяц.

После того, как полученный результат побил отметку в 10 килограмм, не следует бросать все занятия спортом и продолжать питаться правильно. Если после диеты вновь начать поглощать калорийную нездоровую пищу, то килограммы вернуться за минимально короткий срок, да еще и в удвоенном размере.