Каким должен быть рацион беременной женщины?
Для каждой женщины беременность – это сказочное время, несмотря на некий дискомфорт. Это невероятное чувство, когда внутри тебя зарождается новая жизнь. После того, как женщина узнает о беременности, её мысли, взгляды на жизнь и способ жизнь сразу же меняется. Вместе с тем меняется и её повседневный рацион.
Что стоит употреблять, а от чего лучше воздержаться во время беременности?
С первых месяцев беременности будущая мама должна перейти на здоровый рацион. В её организм каждый день должно поступать определённое количество полезных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов. Это особенно важно на ранних сроках беременности, когда организм ребёнка только начинает формироваться.
Во время беременности нужно свести к минимуму фастфуд, газированные напитки, острую пищу, маринованные продукты. Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным и разнообразным. Отдавайте предпочтение варёным продуктам, блюдам, приготовленным на пару, вместо жареной пищи. Конечно же, не забывайте о витаминах, которые содержаться в овощах и фруктах. Стоит помнить и о молочных продуктах. Творог, кефир, йогурт, молоко – это те продукты, которые всегда должны быть в вашем рационе.
Как лучше принимать пищу?
Секрет здорового питания состоит не только в том, чтобы есть полезные продукты, но и в том, как именно их нужно употреблять. Диетологи считают, что нормой для человека является 3 приёма пищи и 2 перекуса каждый день. Всегда помните о том, что завтрак считается одним из главных приёмов пищи, ведь утром ваш организм должен получить заряд энергии витаминов для продуктивного дня.
Беременная женщина не должна чувствовать ни голода, ни перенасыщения. Если чувствуете голод, а к полноценному приёму пищи ещё далеко – сделайте небольшой перекус. Это может быть яблоко, банан, йогурт. Но и ставать из-за обеденного стола с полным желудком тоже не стоит.
Как лучше планировать своё меню?
Итак, вы имеете представление о том, что такое здоровое питание и какие особенности оно имеет. Теперь наша задача применить теорию к практике. Каким образом можно распланировать свой рацион на каждый день? Есть несколько вариантов.
Первый шаг – составление меню для беременных. Для составления индивидуального меню воспользуйтесь помощью диетолога. Специалист FoodexHub разработает для вас индивидуальный рацион, с учетом всех особенностей вашего организма и стадиях развития малыша.
Второй шаг – готовка еды. Вот здесь у вас есть несколько вариантов действий:
- Покупка продуктов и приготовление еды самостоятельно. Довольно простои и удобный способ, ведь вы точно будете знать о свежести продуктов, и особенностях их приготовления. Но существенным минусов является то, что на готовку вы будете тратить большую часть своего времени. Если на ранних сроках беременности вы сможете справляться с этой задачей, то в последние месяцы вам вряд ли захочется большую половину дня стоять у плиты.
- Что ж, в этом случае воспользуйтесь помощью. Множество современных женщин не занимается готовкой еды самостоятельно и пользуется услугами домашнего повара. Вы можете сделать то же самое. Найдите человека, который сможет готовить полезную еду за вас. Но этот вариант тоже имеет недостатки. Не каждая женщина захочет видеть в своем доме постороннего человека.
- Третий вариант решит проблемы предыдущих. Воспользуйтесь доставкой еды на дом с помощью современного сервиса FoodEx. Он имеет два важных аспекта в работе над вашим питанием: специалисты разрабатывают для вас индивидуальное меню, по которому полезные завтраки, обеды и ужины, будут доставлять вам домой. Согласитесь, это довольно удобная возможность следить за своим рационом, и не тратить время и силы на готовку полезной пищи. Последний вариант более затратный, нежели предыдущие, но и достоинств он также имеет больше.
Задача каждой будущей мамы – забота о своём ребёнке. Правильное питание позволит вам заботиться о крохе с самых первых месяцев его развития.