Menu
← назад Блоги Легендарные женщины Знаменитые дети СССР Всякая всячина Мода и красота Здоровье Мой ребенок Форум Сонник Гороскоп Новости Фото Магазин Полезные статьи Лента активности

Боремся с депрессией при помощи правильного питания

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Если напала депрессия и ничто не радует – не надо заедать все это пирожными, конфетами и печеньем. Кофе и алкоголь тоже лучше отложить в сторону. Кроме еще большей тоски от лишних килограммов, они ничего не дадут. На улице осень? Дожди и слякоть? Настроение можно улучшить. И в этом помогут совсем другие продукты. На сайте grandkulinar.ru вы найдете много полезной информации о них.

«Гормон счастья» - вещество серотонин, образуется из аминокислоты триптофана. И эта аминокислота поступает в организм человека с пищей. Наладить правильное питание совсем не сложно. Зато результатом будет не только прекрасное настроение, но и хорошее самочувствие, прилив энергии, бодрость.

1. Шоколад - превосходный помощник в выработке эндорфина. Только белый и молочный совершенно бесполезны. Нужен горький шоколад, который богат содержанием какао-бобов. Чем больше процент какао - тем лучше. От такого лакомства повысится настроение, улучшится пищеварение, даже укрепится нервная система.

2. Яркого цвета фрукты и овощи вообще незаменимы в рационе. Их цвет говорит о том, что они в своем составе имеют биофлавоноиды, которые помогают увеличить кровоснабжение мозга. Апельсины, киви, сливы, грейпфруты, морковь, томаты, перец, свекла, сельдерей, авокадо.

3. Отдельно нужно сказать о брокколи. Витамины А, С, Е, В1, В2, РР, калий, железо, магний, фосфор, йод, натрий, бор, марганец. Фолиевая кислота помогает справиться с тревожным состоянием, а весь содержащийся комплекс витаминов очищает организм.

4. Бананы содержат в своем составе натуральные сахара: фруктозу, сахарозу и глюкозу. Сладкий плод просто создан для повышения серотонина. В банане много витамина В6, присутствует Е и С. Банан и настроение повысит, и энергией зарядит.

5. Орехи крайне калорийны, но столь же и полезны. Просто не стоит злоупотреблять. Несколько штучек в день не испортят фигуру, а тонус повысят. Рядом с орехами стоит поставить обычные семечки, нерафинированное растительное масло.

6. Рыба и морепродукты давно доказали свою пользу в питании. Жирная рыба содержит омега-3, а еще витамины В2, В12, D, РР, А, цинк, фосфор, белок. Морская капуста улучшает выработку адреналина в надпочечниках. Адреналин, в свою очередь, повышает работоспособность, улучшает энергетический обмен, помогая в борьбе со стрессами.

7. Любители мяса могут поднять свое настроение, покушав мясо индейки, баранины, крольчатины или нежирной свинины. В мясе очень большое содержание аминокислот, витаминов группы В, которые нужны для выработки « гормона удовольствия». Витамины В и Е, кальций, железо, калий, цинк, и магний способствуют выносливости, даже укрепляют мышцы.

8. Овсянка или гречка по утрам поможет справиться не только с депрессией, но и избавит от бессонницы, выведет токсины, успокоит нервы, даст ощущение сытости. Сложные углеводы этому прекрасно поспособствуют. А вот рецепты блюд из полезных продуктов.

9. К природным антиоксидантам можно отнести чернику и клубнику. Эти ягоды богаты клетчаткой. Нормализуют работу пищеварительной системы. Содержат витамин С, РР, В, фолиевую кислоту. Заряжают энергией, повышают настроение, снимают усталость.

10. Мед известен всем своими целебными качествами. Это кладезь витаминов, минералов и биологически активных соединений. Дает прилив сил и хорошее настроение.

Питаясь правильно, можно улучшить не только настроение, но еще фигуру и здоровье!