Вумбилдинг – особенности и преимущества. Техника выполнения упражнений

Понравилась статья - поделись с друзьями:

Популярная сегодня тренажерная методика вумбилдинг позволяет каждой женщине любого возраста укрепить, восстановить и развить вагинальные мышцы. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных на повешение качества интимной жизни, устранение проблем в половой сфере и подготовку к успешным и безопасным родам. Также регулярные занятия научат управлять мышцами влагалища и доставлять потрясающие ощущения себе и мужчине во время сексуального контакта.

Методика очень полезна при профилактике разнообразных женских заболеваний. Ниже я расскажу о ней подробнее.

Основные достоинства

Данный комплекс упражнений оказывает следующее воздействие на организм женщины:

Улучшает кровообращение, благодаря чему стабилизируется гормональная система и приходит в норму микрофлора. Менопауза наступает позже, а в пожилом возрасте будет возможность избежать достаточно существенных проблем со здоровьем;
Способствует развитию эрогенных зон, гарантирует достижение вагинального оргазма;
Предотвращает развитие патологий мочеполовой системы, например, недержания мочи, выпадение матки, а также помогает при их лечении;
Повышает тонус влагалищных мышц;
Препятствует развитию застойных явлений, которые нередко приводят к появлению опухолей и воспалений.

Тренировки положительно сказываются на состоянии слизистой влагалища, а за счет этого активизируется выработка естественной смазки.

Вумбилдинг особенно рекомендуется использовать женщинам при наличии:

Болезней яичников, нерегулярной менструации (либо полной ее отсутствии);
Учащенных позывов к мочеиспусканию;
Геморроя, который вызван опущением задней маточной стенки.

Кроме того, вумбилдинг для начинающих ускоряет и облегчает восстановление после родов, позволяет сократить вагинальный объем без операционного вмешательства, укрепить стенки влагалища и придать им прежнюю форму.

Регулярные занятия на стадии планирования беременности увеличивают шансы на то, что во время родов не возникнет проблем и не произойдет серьезного повреждения промежности. Мышцы таза станут более эластичными, благодаря чему младенцу легче будет пройти по родовым путям.

Подобная методика обеспечивает правильное развитие эрогенных зон, что в свою очередь, позволит женщине получать больше удовольствия от секса.

Плюс ко всему, она устраняет проявления целлюлита. Кровоснабжение в малом тазу улучшится, и апельсиновая корка исчезнет.

Противопоказания

Вумбилдингом не следует заниматься беременным женщинам, которые прежде не пробовали практиковать интимную гимнастику. Тренировки воспрещены при наличии болезней мочеполовой системы воспалительного характера, а также новообразований и любых иных патологий, которые требуют операции.

Подготовка

Перед тем как начать делать упражнения я рекомендую научиться осуществлять втягивание ануса, при этом, не напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота. Это позволит предотвратить появление сильного давления внутри брюшной полости.

Обязательно следите за дыханием. Лягте на спину, расслабьтесь и дышите ровно и плавно. Двигаться должен исключительно живот, а не грудь.

Также не забывайте фиксировать собственные ощущения в процессе занятий в мозге. Попробуйте осознать эти мышцы, чтобы потом можно было мысленно почувствовать их.

Средняя продолжительность тренировки составляет около получаса в сутки. И да, другие полезные статьи Вы можете прочитать тут.

Базовые упражнения в домашних условиях

Упражнение 1

Займите удобное горизонтальное положение и на протяжении пяти минут осуществляйте движения для сокращения мышц клитора – втягивание и расслабление. Дабы правильно выполнять данное упражнение, советую попробовать останавливать мочеиспускание посредством напряжения мышц. После того как вы поймете, какие мышцы отвечают за остановку мочи, будет легче постичь основы тренинга клиторальных мышц.

Увеличивайте силы сжимания и скорость, а затем добавьте выталкивания. Для этого слегка потужьтесь и потом расслабьтесь. Достаточно будет повторять упражнение 5 раз каждый день.

Упражнение 2

Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища или расставьте в стороны. Не торопясь подтяните колени к грудной клетке и как можно сильнее сожмите влагалищные мышцы. Не допускайте того, чтобы работал пресс.

Пресс должен напрягаться только при поднятии ног, а при прижатии колен к груди ему следует находиться в спокойном состоянии. Оставляйте влагалище напряженным на протяжении нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение, и сделайте еще несколько подходов.

Упражнение 3

Займите положение стоя, расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях, а руки положите за голову. После этого глубоко вдохните и одновременно втяните анус. Затем присядьте, выдохните воздух и приведите сфинктер в расслабленное состояние. Встаньте обратно. Уделите на это упражнение 4-5 минут.

Упражнение 4

Встав на колени, опустите ягодицы на пятки, а сами колени расставьте немного в стороны. Медленно поднимите ягодицы, напрягая для этого мышцы живота (спина не должна задействоваться). Сожмите мышцы влагалища, и сохраните такое положение на три-пять секунды, после чего расслабьте. Сделайте восемь-двенадцать повторений.

Тренажеры

Применение специальных тренажеров существенно повысит эффективность тренировок, и позволит добиться лучшего результата за короткий срок. Рекомендую обратить внимание на следующие тренажеры:

Вагинальные шарики. Их изготавливают из металла, пластмассы, дерева, силикона и даже нефрита. Перед тем как ввести во влагалище, данные приспособления следует хорошенько смазать. Шары нужно стараться удерживать внутри влагалища либо выталкивать их мышцами;
Грузовые тренажеры. Это по сути те же самые шарики, но с наличием специального крючка, посредством которого есть возможность закрепить груз, массой в несколько грамм. Грузы позволят тренировать весь вагинальный канал.

Итак, вумбилдинг – это действительно высокоэффективная методика, благодаря которой можно быстро улучшить свое здоровье и интимную жизнь. Самое главное активно делать упражнения на протяжении месяца и результат обязательно придет.