Пять упражнений для ягодиц

  

Девушкам либо женщинам очень сложно поддерживать попку в той форме, которой бы хотелось, то есть сделать ее более упругой. Так как мышцы ягодиц, которые находятся на "красивом месте" отказываются быстро развиваться, для них нужны особые физические нагрузки, чтобы их держать в отличной форме. Подтянуть мышцы ягодиц можно весьма легкими способами, а именно: бег, катание на роликах, а также на коньках, подниматься и спускаться по лестнице, который хорошо способствует сокращение задних мышц. В общем, нужно делать такие виды движения, которые будут максимально задействовать работу задних бедер.

Если физические нагрузки стараться делать ежедневно, плюс к ним добавить еще и комплекс интересных упражнений, которые будут способствовать развитию ягодичных мышц, желаемый результат изменить форму ягодиц будет заметен сразу. Нужно не лениться нагружать тело физическими нагрузками и делать это регулярно.

1. Нужно принять положение, лежа на спине оставляя руки и ноги в прямом положении, затем ноги сжимаем в коленях. Отрываем ягодицы от пола и фиксируем положения, удерживая попу на весу, при этом руки и ноги не отрываем от пола, оставляя их лежать в прямом положении. Подъемы и опускания туловища должны быть плавными. А фиксация тела должна быть около 30 сек с передышкой в два подхода. В этом упражнение следует следить за подъемом туловища, где нужно не забывать напрягать мышцы ягодиц. Такое упражнение выполняется, пока в мышцах не появится чувство боли, от этого зависит эффект занятия.

2. Руки сложите в замок ложимся на пол, руки находятся под подбородком, при этом сгибая ноги в коленях, как можно быстрее доставая ими до ягодиц. В первом подходе должно быть не менее 50 раз сгибаний. Если есть чувство, что мышцам ягодиц не достаточно нагрузки, то на стопы ног можно прикрепить не слишком тяжелые гантели, чтоб усилить действия упражнения. Такое упражнение выполняется быстро и в два подхода.

3. Продолжаем оставаться в том же положении - руки под подбородком лежа на полу. Ноги должны быть сжаты в коленях, делая прямой угол к полу. Затем нужно медленно поднимать согнутые ноги от пола не разгибая их. В данном упражнении не нужно поднимать колени слишком высоко, и опускать резко на пол. Нужно следить за прокачкой мышц и обязательно фиксировать свое положение. Выполнять упражнение, нужно около 30 раз с тремя последующими подходами, не забывая о перерывах.

4. Принять положение "на четырех", т.е. становимся на колени, при этом руками упиреться в пол. Выпрямляем одну ногу, затем носок и стопу тянем на себя - при этом поднимаем прямую ногу вверх и опускаем затем ее до уровня тела. Продолжаем выполнять такое упражнение по 50 раз, при этом чередуя ногу.

5. В положении стоя на коленях, попробуйте опуститься на предплечья, при этом сгибая ногу так, чтоб образовался прямой угол. Поднимите ногу вверх и опустите в исходное положение, не забывая таким методом напрягать мышцы ягодиц. Делать нужно не меньше 25 раз в два подхода. Опускать ноги нужно аккуратней без резких движений.

Занимаясь регулярно данным комплексом упражнений, можно за малый промежуток время достичь желаемых форм и результатов.