Лишний вес после беременности

Девять месяцев ожидания малыша прошли. Женщина увидела своего ребенка. Но для многих это счастье омрачается лишними килограммами, накопившимися за время беременности.

Девять месяцев ожидания малыша прошли. Женщина увидела своего ребенка. Но для многих это счастье омрачается лишними килограммами, накопившимися за время беременности. Немногие женщины могут похвастаться отличной фигурой после родов. И придется приложить немало усилий, чтобы вернуть прежнюю стройность.

Причины набора лишнего веса в период беременности

Нормой считается набор 10-12 килограмм. Если нормы соблюдены, то набранные килограммы уходят за время родов и первые несколько недель после них. Но многие женщины полнеют в период беременности на двадцать и более килограмм. Избавиться от такого веса уже сложнее.

Следует помнить, что проще предотвратить набор лишнего веса. Есть за двоих во время беременности не стоит. Для ребенка полезны витамины и сбалансированное питание, а не мучное и сладкое. К тому же, активность беременной женщины значительно падает, особенно на поздних сроках. Больше гуляйте, это полезно и для ребенка, и для фигуры.

Мифы о питании кормящей мамы, которые приводят к набору веса

После родов стоит сразу задуматься о корректировке питания. Ведь послеродовые изменения в организме и кормление грудью могут привести к еще большему набору веса. Существует много заблуждений относительно питания кормящей мамы:

1. Кормящая мама должна много кушать, чтобы молока было больше. На количество молока влияет гормон пролактин, выработка которого зависит только от запросов малыша. Переедание приведет лишь к набору веса.
2. Чтобы молоко было "жирным", нужно есть сгущенное молоко и халву. Нет никакого "жирного" или "нежирного" молока. А регулярное употребление сладостей ведет к увеличению жировой прослойки.
3. Нужно доедать пищу за ребенком. Казалось бы, такая безобидная привычка способна увеличить вес женщины на несколько кило в год. То же самое относится к привычке пробовать все блюда на вкус.

Рацион питания в послеродовой период

В рационе у женщины должно быть от 1500 до 2000 ккал ежедневно. Лучше распределить порции равномерно на 4-6 частей. Последний раз нужно кушать за 3-4 часа до сна, на ужин подойдут некалорийные и питательные продукты.

В период кормления грудью организм женщины испытывает серьезный гормональный стресс, поэтому аппетит мамы часто повышен. Не стоит идти на поводу у своих желаний. Для контроля питания удобно использовать пищевой дневник, он поможет учитывать свои ошибки в питании. Не стоит бросаться и в другую крайность - жесткие диеты в период кормления грудью противопоказаны. Сильные ограничения в питании могут привести к плохому самочувствию и проблемам с лактацией.

Несколько правил, способствующих похудению:

• В день нужно выпивать 2-3 литра жидкости (включая все напитки и суп);
• Питаться преимущественно блюдами, приготовленными на пару или отварными;
• Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира;
• Вместо сладкого иногда баловать себя сухофруктами, медом или вареньем;
• Включать в рацион только цельнозерновой хлеб.

В период лактации лучше забыть о шоколаде, газированных напитках, копченостях. Эти продукты отрицательно влияют на фигуру мамы и самочувствие малыша. Также запрет накладывается на алкоголь и лекарства, способствующие похудению.

Физическая нагрузка для похудения

На помощь женщине приходят длительные прогулки - уделяйте им минимум час в день. Спустя месяц после родов можно ходить на аэробику или в спортивный зал. Не переусердствуйте, добавляйте нагрузки постепенно.

Для тех мам, кто не может поехать в зал, отличным выходом будут тренировки дома. Из многочисленных видеокурсов легко подобрать что-нибудь на свой вкус и физическую подготовку. Если времени вовсе нет, уделяйте несколько минут утром, днем и вечером для элементарных упражнений. Приседания, наклоны, упражнения на пресс, "велосипед" - их положительное влияние заметно уже через месяц тренировок.

В любой случае, похудеть моментально не получится, даже сильно ограничив питание и увеличив физические нагрузки. Потеря веса должна составлять не более 500 г в неделю. Если же старания проходят даром, вес не снижается - стоит посетить эндокринолога и проверить щитовидную железу и гормоны.

Источник Философия здоровья