Шесть способов достичь успеха в тренировках

Почему один человек ходит в спортзал в течение полугода без особо видимых результатов, в то время как другой уже через пару месяцев достигает желаемых форм? Успех в спорте базируется на прописных истинах, используя которые, можно намного ускорить приобретение тела вашей мечты. Хотя сейчас и модно разрабатывать новые методики, есть тот фундамент, который обязателен для каждого спортсмена. Чтобы сделать тренировку полноценной, и при этом не разрушить собственное здоровье, предлагаем воспользоваться следующими правилами.
1. Выкладывайтесь во время занятия на сто процентов. Самый сверхэффективный комплекс не принесет результата, если вы будете работать на сниженных оборотах. Спортивный зал – это место, где совершается проверка ваших сил. Чтобы достичь успеха, нужно помнить золотое правило: без экстремальных усилий невозможны экстремальные результаты. Привыкните к тяжелой работе. Получайте наслаждение от последних подходов – ведь именно от них в наибольшей степени зависит прирост мышечной массы.
2. Чем более тяжелой является тренировка, тем меньшее количество упражнений должно быть выполнено – в противном случае не избежать перетренированности. Этот симптомокомплекс лишил возможности полноценно заниматься физическими нагрузками далеко не одного спортсмена. Чтобы избежать перетренированности, всегда прислушивайтесь к своему организму.
3. Улучшите рацион питания. Внесите в него как можно больше белковой пищи – например, тунца, или куриной грудки. Если вас гложет страх растолстеть – снизьте употребление углеводов и жиров взамен белковой пищи. Не забывайте подкреплять иммунитет с помощью витаминов. Следите за тем, чтобы любая пища, которую вы употребляете, была отличного качества.
4. Спите больше чем обычно. При повышенных нагрузках мало просто дать мышцам возможность восстановиться. Пусть организм отдохнет больше, чем требуется. В особенности это правило касается тех, кто жалуется на медленный прирост мышечной массы. «Хорошо высыпаться» - значит ложиться спать сразу же, как только потянет к подушке. В том случае, если вы просыпаетесь от раннего будильника или соседской дрели, полноценным сон считать нельзя.
5. Если вы выкладываетесь на тренировках до седьмого пота, а воз, что называется, и ныне там, стоит немного снизить интенсивность занятий. Урежьте количество повторов примерно на 15%. Постепенно вы сможете вернуться к прежней планке, но пока что занимайтесь так, чтобы последние повторы выполнялись вами не на последнем издыхании.
6. Оберегайте себя от стресса. Если нужно, используйте аутотренинг. Когда в голове одни проблемы, это серьезно блокирует путь к прогрессу. Останавливайте любые плохие мысли, не позволяйте проникать им в сознание. Люди, которые сумели овладеть техниками аутотренинга, способны сворачивать горы – и не только в спорте. Психологи считают, что для полноценного овладения аутотренингом требуется порядка двух лет. С одной стороны, это немало, но в сравнении со всей человеческой жизнью, которая может быть прожита счастливо, это не такой уж длительный промежуток времени.