Лучшие кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы

Физическая активность полезна для всего организма человека, а для сердца она жизненно необходима. Сердце – это трехкамерный мышечный орган.

Физическая активность полезна для всего организма человека, а для сердца она жизненно необходима. Сердце – это трехкамерный мышечный орган. Если вы регулярно выполняете физические упражнения, много ходите и двигаетесь, то сердце так же тренируется, как и другие мышцы тела.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы необязательно быть профессиональным спортсменом. Простому человеку достаточно сохранять двигательную активность и тренироваться умеренно, но регулярно.

Для сердца полезны динамические физические нагрузки – кардиотренировки или аэробные. Статические и силовые упражнения не подойдут. Идеальное место проведения – парк или лес. Но и занятия дома – это лучше, чем ничего. Важно заниматься умеренно, но регулярно. Если сердечно-сосудистая система не готова к высоким нагрузкам, вместо пользы вы получите букет проблем. Физическая активность должна приносить удовольствие, что, несомненно, скажется на хорошем самочувствии.

Помните, что при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, необходимо контролировать артериальное давление с помощью тонометра до тренировки и после. Тонометр незаменим, если вы страдаете от гипертонии или гипотонии. Современные приборы точны в своих показаниях. Автоматические тонометры можно использовать самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи.

Мы подобрали для вас самые эффективные виды кардиотренировок.

Ходьба

Ходьба – это самый функциональный и доступный вид физической активности. Ходить можно в любое время и практически при любой погоде. Естественно это должно происходить на свежем воздухе. Поход по магазинам не считается! Чтобы приносить пользу, ходьба должна быть ритмичной, в комфортном темпе. Особенно рекомендуем для фиксирования результата шагомеры - https://www.bodree.ru/catalog/shagomery.

Бег

Часто, когда человек решает начать новую жизнь и заниматься спортом, выбирается бег. Однако бег подходит только для здорового и подготовленного организма. Прямое противопоказание – больные суставы и многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Но если никаких препятствий нет, то бег станет вашей идеальной кардиотренировкой. Выбирайте удобную обувь (лучше созданную для бега) и одежду из дышащих тканей. Бегать следует по дорожкам со специальным пружинящим покрытием.

Велоспорт

Велосипед – это и средство передвижения, и возможность улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Главное обеспечить безопасность. Если вы не уверенно управляете велосипедом, выбирайте дорожки без большого количества людей. Велотренажер является отличной альтернативой на время зимы и плохой погоды.

Занятия на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – это многофункциональное устройство для тренировки всего тела. Тренажер имитирует бег, ходьбу и подъем в гору. При выполнении упражнений нагрузка распределяется правильно, что исключает болезненное напряжение в области суставов. Одновременно тренируется сердце и сосуды.

Танцы

Танцы – это прекрасная кардионагрузка и возможность получить приятные эмоции, которые так же полезны для здоровья сердца. Вид танца выбирайте по душе. Чем ритмичнее движения, тем выше нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Плавание

Самый безопасный вид кардиотренировок, т.к. в воде шанс получить травму минимален. Во время плавания задействованы все мышцы. Тренируются сердечно-сосудистая система и органы дыхания.

Интервальный тренинг

Если вы записались в спортклуб, выбирайте интервальные тренировки. Силовые для укрепления сердца не подойдут. Интервальный тренинг заключается в выполнении упражнений в высоком темпе. Занятие делится на этапы. Каждый этап выполнения упражнений заканчивается периодом отдыха, когда пульс восстанавливается.

Во время кардиотренировок важно хорошо понимать свои сегодняшние возможности и выполнять упражнения в комфортном темпе. Нагрузка повышается постепенно. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 раза. Если в занятиях был перерыв больше 1-2 недели, необходимо вновь начинать повышать нагрузку постепенно, т.к. результаты быстро обнуляются и организму вновь необходимо время для привыкания к выбранному виду физической активности.

Обязательно контролируйте уровень давления с помощью тонометра. Делать это необходимо до и после тренировки. Давление не измеряется непосредственно после выполнения упражнений. Перед тем как использовать тонометр, необходимо отдохнуть, дождаться выравнивания пульса и дыхания. В этом случае тонометр покажет верные данные. Какой купить стетоскоп в Москве вы можете найти по ссылке на сайте.