В чем польза 30 минутных пробежек?

Беговые пробежки всегда положительно воздействуют на организм, независимо от веса занимающегося. Людям с лишним весом бег помогает избавляться от ненужных килограммов, а занимающимся без данных проблем, позволяет укреплять здоровье, развивать выносливость, улучшать работу организма в целом.

Польза ежедневного бега

Каждый человек может ежедневно выделять 30 минут для пробежки, и вовсе не важно, в какое время дня она будет совершаться. Бег полезный, как утром, так и в вечернее время, главное делать это регулярно и систематично. Чтобы бег был полезным, нужно еще позаботиться о правильной экипировке, в том числе и о безопасных кроссовках. Оптимальным вариантом для девушек будут кеды Пума женские, которые отвечают всем правилам и требованиям обуви для бега. Купить женские кроссовки Пума может каждый занимающийся, просматривая в интернет-магазине по ссылке выше.

Подобрав качественные женские кроссовки Пума и позаботившись о нужной форме, занимающийся получает следующие преимущества от 30-минутной пробежки ежедневно:

• Бег в утреннее время помогает взбодриться перед рабочим днем, обрести положительный настрой.

• Если регулярно бегать по 30 минут, можно предотвратить преждевременное ухудшение зрения.

• Для мужчин бег помогает решать проблемы с эрекцией, улучшает потенцию, а также кровообращение в области предстательной железы.

• Систематические занятия улучшают работу сердца, а также положительно воздействуют на всю сердечнососудистую систему.

• Бег укрепляет кости, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата.

• Повышение качества жизни и ее продолжительность.

• Нормализация сна, устранение бессонницы на фоне усталости.

• Если в неделю бегать до 6 км, можно снизить риск возникновения сосудистых заболеваний.

Преимуществ ежедневного 30-минутного бега действительно много, больше пользы можно рассмотреть непосредственно после нескольких недель регулярных тренировок. Также изменяется внешнее состояние занимающегося, он теряет лишние килограммы, подтягивает тело, становится более выносливым и энергичным в течение всего дня. Бегать можно в любом темпе, главное подвергать организм ежедневному получасовому кардио, чтобы улучшить общее состояние и сбросить несколько лишних килограммов.

Польза бега для похудения

Для похудения не обязательно бегать ежедневно, достаточно 5 тренировок в неделю, чтобы добиться процесса похудения. Но, важно помнить, что бегать нужно регулярно, и желательно в одно и то же время. Значительные результаты в похудении будут в первый месяц занятий, он позволяет избавиться от 3-х кг лишнего веса, в зависимости от изначальных показателей.

В дальнейшем процесс расщепления жиров будет несколько медленнее, но это не говорит о том, что в организме не происходит никаких изменений. Внешне кожа худеющего становится более подтянутой, мышцы обретают нужный тонус, улучшается общая картинка. Процесс похудения будет более активным и интенсивным в том случае, если придерживаться правильного питания, снизить калорийность рациона, и убрать из него все продукты, которые провоцируют набор массы тела.

Если после месяца тренировок вес останавливается, и лишние килограммы не уходят, можно скорректировать план тренировок, повысить интенсивность бега, выбрать бег на возвышенность, участить шаги. Такая непривычная для организма нагрузка создаст максимальный стресс для него, и способствует мгновенному расщеплению жировых отложений. Также после смены темпа или способа бега улучшаются обменные процессы, которые позволяют намного быстрее сбрасывать лишние килограммы.

За 30 минут бега для похудения человек должен пробегать дистанцию, не менее 5 км. Этого достаточно, чтобы активизировать все процессы в организме, наладить обмен веществ, ускорить процессы расщепления жиров. Чем меньше количество лишнего веса, тем меньшими будут изменения в килограммах. Они станут заметными во внешнем проявлениям, а именно: подтянутся мышцы, уменьшается количество целлюлита, снизить процент дряблости.

Влияние бега на здоровья

Бег – это полезный вид спорта, который позволяет не только худеть, но и улучшать многие обменные процессы, ускорять работу организма, изменять внешний вид фигуры. Преимуществ данного занятия действительно много, но на фоне этого не стоит забывать и о том, что существуют определенные недостатки, которые тоже нужно учитывать. Главным недостатком бега для здоровья является его негативное воздействие на коленные суставы, особенно при наличии лишнего веса. Чтобы минимизировать данный недостаток, необходимо выбирать кроссовки с максимальной амортизацией, а также соответствующую поверхность для бега. Это единственный существенный недостаток, который можно выделить во время беговых тренировок.

После возникновения болевых ощущений в области коленей, необходимо прекратить тренировки на определенное время, и использовать различные средства и мази для устранения дефекта. Во время бега не должно возникать болевых проявлений в области коленного сустава, любые изменения указывают на неправильную технику, не соответствующую обувь, а также излишний вес.

Человек, имеющий лишний вес более чем 30 кг, должен начинать свои тренировки с активной ходьбы ежедневно по 40-50 минут. Спустя 3-4 недели ходьбу можно переформировать в бег, контролируя свои ощущения. Если бег дается тяжело, но при этом не провоцирует резкие боли в коленях во время тренировки и после нее, его уже можно включать в свой ежедневный график. С каждым днем нужно увеличивать время, достигая показателя 30 минут.

Первые изменения в состоянии здоровья будут наблюдаться уже через месяц активных занятий. Первым делом улучшается работа сердечнососудистой системы, а также обменные процессы, позволяющие легко сбрасывать лишний вес. Далее изменения ощутит и дыхательная система, человек выработает колоссальную выносливость.