Составляем полезное и вкусное меню для всей семьи

  

Когда в доме есть маленькие дети, на приготовление еды остается не так уж много времени. Как сделать так, чтобы еда получалась вкусной, полезной и разнообразной.

С древних времен считалось, что чем проще блюдо в приготовлении, тем оно полезнее, главное - разнообразие. Ежедневно для снабжения организма полезными питательными веществами человек должен есть продукты из основных пяти групп: молочное, мясное/рыбное, крупа, фрукты и овощи. Необходимо запомнить основное правило - каждый день съедать продукты из каждой группы и стараться не смешивать углеводную и белковую пищу. Напомним, к белковой пище относятся продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. К углеводной - все, что делают из муки (хлеб, макароны), крупы и сахар.

Примерное питание на один день:

Завтрак.  Самым оптимальным выбором для завтрака является каша. Ее можно готовить на воде, молоке, специальной питательной молочной смеси. Можно добавлять или не добавлять сливочное масло, сахар, соль. Для большей пользы можно добавить не сахар, а мед, сгущенное молоко или любое варенье. Это на вкус и предпочтение каждого члена семьи. Хорошо сочетаются с кашей хлебо-булочные изделия. Мешать данные продукты с белковой пищей не стоит, так как это может привести к повышенному газообразованию.

Обед.  Хорошим выбором хозяйки будет суп. Суп сытный, полезный и легкий вариант обеда. Ингридиенты в супе в отличие от жареных или тушеных оставляют в себе полезные вещества. Готовится суп быстро и не нужно постоянно стоять у плиты. Суп может быть сварен на овощном или мясном бульоне. Главным здесь остается свежесть исходных продуктов.

Кроме того, можно приготовить мясо или рыбу и подать их вместе со свежими овощами. Время от времени вполне можно себе позволить заказать на обед пиццу. Здесь главное, чтобы она была свежей и правильно приготовленной. Так служба доставки Fenix в Королеве славится отличным качеством пиццы и скоростью доставки.

Полдник.  Как известно, кальций усваивается лучше после обеда, поэтому на полдник хорошим вариантом станет творог, йогурт или другой кисломолочный продукт с добавлением свежих фруктов.

Ужин.  Ужин должен быть с одной стороны легким, а другой стороны он должен насытить организм человека до следующего дня. Хорошим вариантом ужина будут овощи.

Идеальным вариантом будут овощи, приготовленные в пароварке, да и времени на приготовление такого ужина уйдет немного.

Диетологи придерживаются мнения, что углеводную пищу лучше есть до обеда, так как у человека будет еще достаточно времени на то, чтобы потрать энергию от нее. В обратном случае человек вместо пользы получит лишние килограммы.

Не стоит забывать, что человеку помимо пищи для поддержания организма в рабочем состоянии необходимо большое количество жидкости. В день необходимо выпивать полтора-два литра простой воды. Не рекомендуется пить во время еды, лучше это делать за пятнадцать минут до еды или через час-полтора после.

Итак, питаться вкусно, разнообразно и полезно очень просто, главное - придерживаться основных правил и готовить с хорошим настроением.