Идеальные пропорции ног

«Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног», - это еще А. С. Пушкин в бессмертном "Евгении Онегине" писал. За два века мало что изменилось.

Стройные, красивые ноги природа дает далеко не каждой женщине.
От чего зависит красота ног?

Во-первых, от длины - здесь много не бывает.
Ноги можно назвать длинными, если их длина более половины вашего роста.

Во-вторых, строение.
Встаньте перед зеркалом и сомкните ваши ноги. В идеале должны остаться четыре небольших просвета: в верхней части - у самого основания ног; над коленями; непосредственно под коленями и между щиколодками.

В-третьих, пропорции.

Если ваш рост меньше 170 сантиметров, то безукоризненными пропорциями считаются - обхват бедра 50 см., голени 33 см., щиколодки 19 см.

Если вы выше 170 см., то эти объемы могут быть чуть больше - 51,5 см., 34 см. и 19,5 см. соответственно.


Если природа не создала ваши ноги идеальными, то стоит попытаться хотя бы приблизиться к эталону. Для этого разработаны несколько несложных упражнений.

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:
Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

УДАЧИ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ!