Велоспорт: совместить приятное с полезным

  

Сегодня многие девушки ведут активный здоровый образ жизни. Йога, фитнес, тренажеры становятся лучшими друзьями. Однако в теплое время года так приятно заниматься спортом на воздухе. Поэтому с каждым годом в городах увеличивается количество велосипедисток.

Многие увлекаются велосипедной ездой всерьез, посвящая ей много свободного времени, однако прежде чем начать кататься на «двухколесном транспорте» необходимо узнать и учесть все нюансы, возникающие при занятии велоспортом.

Статья расскажет о принципиальных правилах велосипедного спорта.

Одежда

1. Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду, которая изготовлена из «дышащей» ткани и позволит избежать перегрева при долгих физических нагрузках. Если речь идет о теплом времени года, оптимальным вариантом служат футболка и шорты, если же предполагается езда в зимнюю стужу, необходимо позаботиться о наличии теплых лосин и куртки с длинным рукавом. Разумеется, без перчаток тоже не обойтись;

2. Велосипедные перчатки служат отличной защитой рук от потертостей и онемения, поэтому их сразу можно отнести и к средствам безопасности для велосипедного спорта;

Оборудование и снаряжение

1.Велошлем защитит голову от возможных травм. Для обеспечения безопасности он должен плотно прилегать к голове;

2. Очки от солнца спасут глаза от пыли, мусора и уберегут их от ярких солнечных лучей;

3. Фары и фонари необходимы для обозначения велосипедиста на дороге, особенно если планируются вечерние или ночные поездки. Как правило, на велосипедах в базовой комплектации уже есть две фары (передняя и задняя), но еще надежнее приобрести специальные фонари – стоят они недорого, сложностей в установке не вызывают, но при этом обеспечат безопасность движения;

4. Камера и комплект ключей для ремонта. Запасные инструменты и детали необходимы для страховки в случае поломки или прокола;

5. Насос поможет привести велосипед «в чувства» при проколе и замене камеры;

6. Вода в бутылке нужна для того, чтобы в организме не произошло обезвоживание, так как любой активный отдых влечет повышенное потоотделение;

7. Сидение велосипеда должно быть мягким и комфортным. Его следует правильно отрегулировать, чтобы ноги хорошо доставали до педалей, но и не бились об руль;

Среди дополнительного оборудования выделяются:

- велокомпьютер, который будет отображать скорость езды, дистанцию, время пути и другие параметры путешествия;

- корзина или сумка, служащие для хранения необходимых при езде вещей.

Безопасное движение

1. Перед отправлением обязательно необходимо проверить работоспособность велосипеда: хорошо ли закреплен руль, надежны ли тормоза, достаточно ли накачаны колеса и не ходят ли они «восьмеркой»;

2. Желательно передвигаться на велосипеде по специально отведенным для этого дорожкам, но если приходится двигаться по оживленной дороге, делать это надо по ходу движения машин;

3. Соблюдение ПДД – также важный элемент велоспорта;

4. Внимательность в процессе езды – это 80 % успешной прогулки;

5. Катаясь на скоростном велосипеде необходимо помнить о нагрузке на суставы, поэтому при подъемах стоит переключаться на более низкую скорость, когда педали будут крутиться легче. Не нужно сразу пытаться разогнать двухколесный транспорт до предела, лучше набирать скорость понемногу, иначе из-за резкой и большой нагрузки будут страдать коленные суставы, и пользы от велосипеда будет меньше, чем вреда.