Правильный сон во время беременности

  

Сон – необходимая часть отдыха беременной женщины. Несмотря на появление большого количества свободного времени при уходе в декрет, будущая мамочка должна как можно больше его посвятить сну. Даже уже «бывалые» особы все как одна твердят, что нужно отсыпаться, ведь после рождения малыша такой возможности может и не представиться.

Во время первого триместра проблем со сном не возникает – животик еще мал, следовательно, мамочка может выбирать абсолютно любую позу. С увеличением срока возможность беззаботно вертеться с одного бока на другой исчезает. Здесь становится важным все: и поза для сна, и максимально комфортное спальное место. Если до беременности многим было все равно, на чем и как спать, сейчас это становится вопросом первостепенной важности. Если у вас до сих пор нет хорошего матраса и ортопедической подушки, настало время для покупок. Ведь эти приобретения существенно повысят уровень комфорта, а значит и вашего настроения, и самочувствия.

Поза для сна

Важен выбор правильной позы. Оптимальным считается спать на левом боку, так как именно такое положение тела обеспечивает будущему ребеночку безопасное пребывание в мамином животике, улучшает приток крови к плаценте, уменьшает отеки ног и способствует лучшему функционированию почек.

Помимо вышеперечисленного, такое положение тела во время сна позволяет организму избавиться от лишней жидкости, а сердцу дать «вздохнуть» свободно, обеспечив ему полноценную работоспособность.

Многие склоняются к тому, что отдыхать беременным можно и на другом боку. Следует помнить, что в подобном случае печень испытывает колоссальное давление, а это несет в себе негативное воздействие на оба организма.

Ни в коем случае не следует спать на спине, так как в сей ситуации плод начинает давить, во-первых, на внутренние органы (кишечник, почки и печень), а во-вторых, на полую вену. Последствия такого положения беременной не заставят себя долго ждать, приводя к следующим негативным проявлениям:

• появление болей в спине,

• затруднение дыхания,

• обострение геморроя,

• понижение кровяного давления,

• уменьшение притока крови,

• плохое самочувствие.

Одно дело, когда женщина не злоупотребляет неправильным положением тела во время сна, и совсем другое, если приносимый дискомфорт ощущается снова и снова. При длительном и регулярном сдавливании внутренних органов может пострадать плод, ввиду не поступления кислорода и питательных веществ в кровь, у ребенка снижается сердцебиение, что может привести к необратимым последствиям.

Вообще, следует очень внимательно следить за собственным состоянием здоровья – если занимаемая поза приносит дискомфорт, следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, который подскажет выход из сложившейся ситуации.

Место для сна

Помимо выбора положения тела, необходимо также обеспечить комфортное место для сна. Речь идет о матрасах, на которых беременная планирует высыпаться в течение всех 9 месяцев и после рождения наследника. Отдавать предпочтение лучше матрасам средней жесткости, дабы поверхность последнего повторяла все изгибы тела, обеспечивая поддержание позвоночника в естественном состоянии. Лучше всего с подобной задачей справятся ортопедические экземпляры.

Но не стоит забывать о том, что помимо будущей мамы, на кровати будет отдыхать и будущий папа. Чтобы сон был здоровый и полноценный, необходимо проследить, чтобы ложе не пружинило при переворачивании сильной половины человечества, ибо вибрация может доставить дискомфорт женщине и крошке.

Еще одним «спасательным кругом» во время ожидания малыша может стать специальная подушка для беременных. По форме она напоминает банан и имеет специальный наполнитель. Если крошке не нравится занимаемая мамой поза – подобная постельная принадлежность позволит избежать дискомфорта. Подушку можно использовать по-всякому: подложить под животик или под голову, разместить между ног или подпереть ею спину.

Абсолютно все беременные страдают хроническим недосыпанием, однако все проблемы меркнут и забываются, когда долгожданный малыш улыбается, лежа на маминых руках.